仕事終わりにご飯作りたくない！一人暮らしの悩みを解決する7つの対処法とおすすめサービス

一人暮らしで忙しい毎日を送っていると、このように感じてしまう日もあるのではないでしょうか。

頭では「自炊しなくては」と分かっていても、どうしてもやる気が起きない。

もちろん、コンビニ弁当や外食に頼るのも一つの手です。

しかし、「栄養が偏りそう」「出費がかさむ」といった不安や、「自炊しないのは怠けているのでは？」という罪悪感を抱えてしまうことも少なくありません。

そこでこの記事では、自炊をやめて月25時間の自由を手に入れた私が、仕事終わりの食事を無理なく乗り切るための具体的な7つの方法を紹介します。

食事の準備は、終わることのないタスクです。

食生活の悩みやストレスから解放されて、あなたの貴重な時間と気力を取り戻しませんか？

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一人暮らしの仕事終わりに「ご飯作りたくない」と感じる4つの理由

誰しも一度は、「ご飯を作りたくない」と感じることがありますよね。

特に、代わりに準備してくれる人がいない一人暮らしにとっては、自然な感情とも言えるでしょう。

ここでは、なぜ「ご飯を作りたくない」と感じてしまうのか、背景にある4つの主な理由を見ていきます。

理由①仕事による心身の疲労とストレス

1日中仕事に集中し、心身ともにクタクタな状態で帰宅。

そこから食事の準備に取り掛かるのは、相当なエネルギーが必要です。

このように感じるのは、頑張っているからこそのサインと言えるでしょう。

理由②調理や片付けに追われて自分の時間がなくなる

社会人が仕事以外で自由に使える時間は限られています。

食事の準備には、以下のように多くの工程があります。

すべてをこなそうとすると、貴重な自由時間は大きく削られ、残った時間はごくわずか。

理由③献立を考えるのが面倒

一人暮らしの食事は、毎日自分のためだけに献立を考えなければなりません。

• 栄養が偏ってないか
• 同じような味付けになっていないか
• おかずが直近のメニューとかぶっていないか

などを考えているうちに、「何を食べたらいいか分からない」と面倒になってしまうケースも少なくありません。

理由④「自炊しなければ」という義務感がつらい

このような一般的な価値観から、「自炊しなければならない」という義務感に疲弊してしまうこともあります。

このプレッシャーが、かえって料理から気持ちを遠ざけてしまう原因になっているのかもしれません。

大切なのは、ご飯を作りたくないと感じる自分を責めるのではなく、この状況を上手に乗り切る方法を知ることです。

次の章では、特に疲れて「今日はもう何もしたくない」という日に実践できる、具体的な4つの対処法からご紹介します。

【仕事で疲れた日に】食事を手軽に済ませられる4つの対処法

ここでは、「今日はもう、調理は1分もしたくない」と心底疲れた日に実践できる4つの対処法をご紹介します。

ひとつずつ、解説していきます。

対処法①コンビニやスーパーの惣菜に一品加えて栄養バランスを意識する

疲れている日は無理に自炊せず、コンビニやスーパーのお弁当とお惣菜に頼りましょう。

最近は種類も豊富で、本格的な味のものが増えています。

プラス一品に加えたい食品例

• カットサラダ
• おひたし
• 納豆
• めかぶ
• インスタント味噌汁

このひと手間を加えるだけで、栄養の偏りが改善され、食事の満足度も高まりますよ。

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対処法②外食は自分への投資と捉えて気分転換に活用する

「今日は何もしたくない」という時は、外食で気分をリフレッシュするのも有効な手段です。

一人でも入りやすい定食屋やファミリーレストランなど、気軽に利用できるお店をいくつか見つけておくと、心に余裕が生まれますよ。

外食は贅沢と感じるかもしれませんが、食事作りの時間と労力を節約できます。

誰かが作ってくれた温かい食事は、心を満たしてくれます。

面倒な後片付けから解放される時間は、翌日への活力を養う貴重な休息になるでしょう。

対処法③デリバリーを利用して自宅で専門店の味を楽しむ

自宅から一歩も出たくない日は、デリバリーサービスが心強い味方になります。

完全にリラックスした状態で専門店の味を楽しめるのが最大の魅力。

主要デリバリーサービス3社を比較

項目	Wolt	Uber Eats	出前館
店舗数	少なめ	多い	多い
対応エリア	限定的	広い	広い
配達料	安め	高め	普通
サポート	優秀	普通	普通
支払方法	標準的	標準的	豊富
キャンペーン	あり	豊富	あり
おすすめの人	配達料を抑えたい人	豊富な店舗から選びたい人 初めてフードデリバリーを使う人	地方在住で選択肢が限られる人 多様な支払い方法を使いたい人

普段は作らないような少し手の込んだ料理を選ぶと、外食とはまた違った特別な満足感が得られますよ。

対処法④ストック品をフル活用して5分で作る

惣菜や外食に抵抗がある方は、作業工程の少ない、冷凍食品やレトルト食品を使って5分で作れるごはんがおすすめ。

疲れた日には、自炊のハードルを低くして、利便性の高い食品をフル活用しましょう。

最近は、ハンバーグや焼き魚などもあるため、お気に入りのおかずを購入しておくとご飯を作りたくない時に安心です。

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【未来の平日がラクになる】一人暮らしの自炊を助ける3つの時短術

続いては、平日の夜を劇的にラクにする時短術をご紹介します。

自炊のどの工程を無くしたいのかに合わせて、3つの方法を解説します。

あなたのライフスタイルに合わせて選び、試してみてくださいね。

方法①調理の手間を減らしたいなら週末に下味冷凍を準備

このような方には、購入した食材に下味をつけて冷凍しておくだけの、下味冷凍がおすすめです。

週末のわずか1時間で、平日の献立決めの悩みと調理の手間から解放されますよ。

方法②買い物・献立決め・下ごしらえをなくしたいならミールキットを活用

買い物や献立を考える工程がストレスなら、ミールキットが便利です。

自炊はしたいけど手間はかけたくない方には、ぴったりのサービスです。

方法③自炊の全工程をなくしたいなら冷凍宅配弁当

自炊にまつわる全ての工程をなくしたいなら、冷凍宅配弁当が最も効率的な選択肢です。

以下の記事では、一人暮らしでも続けやすい手頃な価格の冷凍宅配弁当を5つ紹介しています。ぜひ参考にしてくださいね。

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【結論】自炊がしんどい一人暮らしには冷凍宅配弁当が最適な理由

これまで、仕事終わりの疲れた日に無理なくできる、7つの食事の方法を解説しました。

私も実際に、ご紹介した方法のひとつである冷凍宅配弁当の利用を始めて、日々の自炊のストレスから解放されました。

ここでは、なぜ冷凍宅配弁当がおすすめなのかの理由を解説します。

①タイパ抜群で仕事終わりの自由時間を確保できる

あなたは、1日に自炊に費やしている時間がどのくらいか知っていますか？

私の場合

• 買い物⇨30分（週2回）
• 献立決め⇨5分
• 調理⇨30分（1品のみ）
• 片付け⇨15分

冷凍宅配弁当を利用する以前、私は1週間で6時間50分、1日あたり約58分も自炊に費やしていました。

冷凍宅配弁当なら、約58分から5分程度に短縮され、約50分もの自由な時間を手に入れられます。

1日50分、自由にできる時間が増えたら、あなたは何をしますか？

圧倒的なタイムパフォーマンスによって生まれた時間を、あなたが本当にしたかったことに使えますよ。

②栄養の偏りを防いで健康的な食生活を維持できる

多くの冷凍宅配弁当は、専門の調理人や管理栄養士がメニューの監修をしています。

主菜と副菜がセットで、栄養成分も考慮されています。

そのため、食べるだけで栄養バランスの取れた食事ができる点も魅力。

③コストパフォーマンスが高い

食材のみの食費を考えると、冷凍宅配弁当は自炊より高いと感じるでしょう。

しかし、以下を考えるとどうでしょうか？

• 食べきれずに廃棄する食材のロス
• 調理にかかる光熱費
• 使いきれずに無駄に残る調味料

そして何より、あなたの貴重な時間を考慮すると、結果的に、冷凍宅配弁当はコストパフォーマンスが上がる選択肢といえます。

まとめ｜仕事終わりの食事は無理せず一人暮らしの食生活を豊かにしよう

今回は、仕事終わりに「ご飯作りたくない」と感じる一人暮らしの方に向けて、7つの対処法をご紹介しました。

簡単に、おさらいしましょう〜。

大切なのは、「毎日完璧に自炊しなくてはならない」という考えを手放すこと。

その日の体調や気分に合わせて、惣菜や外食、便利なサービスを取り入れ、「ご飯を作らない日」を意図的に作ることで、心と体のストレスは大きく軽減されます。

あなたもこの記事を参考に、無理なく続けられる自分にあった食のスタイルを見つけてくださいね。