ご飯を作りたくないと感じる心理とは？自炊のストレスを減らす方法とおすすめサービスを紹介

• 「仕事疲れたな。。。ご飯を作るのがしんどい。。。」
• 「キッチンに立つのも面倒で、ストレス溜まるな。。。」

このようにお悩みではありませんか？

特に一人暮らしは、買い物や下準備、調理に後片付けまで、誰かが代わりご飯を作ってくれるわけではありません。

料理しなくちゃとわかっていても、「今日はご飯作りたくない。。。」と、ラクしたくなる日もありますよね。

そこでこの記事では、ご飯を作りたくない日に試してほしい対処法や、あると便利なアイテムを紹介します。

ご飯を作りたくない人におすすめの便利なサービスも紹介しているので、参考にしてくださいね。

【一人暮らし】なぜご飯を作りたくない？4つの心理的な理由

「ご飯を作らなきゃ！」とわかっていても、気力が湧かない時はありませんか？

思うように自炊ができずに、罪悪感を感じる人もいるかもしれません。

ここでは、そんなご飯を作りたくない心理的な理由を解説します。

あなたに当てはまるものはあるか、ひとつずつ見ていきましょう！

仕事でヘトヘトで料理に手が回らない

仕事で帰宅時間が遅くなればなるほど、体も心もクタクタ。

このように考えるのが、本音ではないでしょうか。

1日中働いて神経を使った後に、ご飯を作りたくないと感じるのは心理的に自然な現象と言えます。

時間がもったいないと感じてしまう

「わざわざ料理している時間がもったいない」と感じるのも、ごく自然な感情です。

社会人が、仕事以外の時間で自由に過ごせるのはごくわずか。

そんな限りある時間を、料理に使う気にはなれないですよね。

準備や片付けがめんどくさい

一概に料理といっても、作業は一つだけではありません。

例えば、、、

• 買い物に行く
• 献立を考える
• 食材をカットする
• 調理器具や食器を洗う

人は作業工程が多いほと、面倒に感じやすくなります。

自炊しなきゃという義務感に疲れてしまう

そんな常識や固定概念から、「自炊しなければいけない」という義務感に疲弊している可能性もあります。

「自炊しない＝怠けている」という価値観に縛られ、無理に自炊を続けた結果、ご飯を作りたくないと感じてしまっているのかもしれません。

【一人暮らし】ご飯を作りたくない時の3つの対処法

一人暮らしのご飯作りは、うまく力を抜いて頑張りすぎないのが続けるコツ。

ここでは、「今日はご飯作りたくないな。。。」そんな時におすすめの対処法を、3つご紹介します。

コンビニやスーパーのお惣菜やお弁当でラクする

ご飯を作りたくない時は、無理に自炊せず、お弁当やお惣菜を購入しましょう。

最近のコンビニやスーパーは、お弁当以外にお惣菜の種類も増え、味も本格的。

頑張って毎回ご飯を作るよりも、食生活のストレスが減り、自炊を続けやすくなります。

外食で気分転換する

「今日は何もしたくない…」そんなときは、外食で気分をリセットするのも手です。

一人でも入りやすい定食屋やファミレスなど、「気軽に入れて落ち着けるお店」をいくつか持っておくと、心にも余裕が生まれます。

外食は、贅沢と感じる人もいるかもしれません。

しかし、ご飯を作る時間と体力の節約、そしてメンタルの回復という意味では立派な自己投資です。

サッと作れる手抜きご飯で済ます

お弁当やお惣菜、外食に頼るのは気が引けると感じる方は、作業工程の少ない「手抜きご飯」がおすすめです。

例えば、

• レトルトカレーや冷凍パスタをチンするだけ
• 冷凍うどんに麺つゆと具材を乗せて簡単アレンジ
• 市販の「おかずの素」を使って混ぜるだけ

「手抜きご飯」でも自炊はしているので、罪悪感が少なくて済む点がポイント。

次の章では、ストックしておきたい便利なアイテムを、具体的に説明していきますね！

ストックしておくと安心！ご飯を作りたくない日に便利なアイテム

以下、ストックしておくと安心の便利なアイテムをご紹介します。

便利アイテム①レトルト食品

カレー、中華丼、親子丼など、温めるだけで一品完成するものはとにかく便利。

最近は、ハンバーグや焼き魚などもあるため、お気に入りのおかずを購入しておくとご飯を作りたくない時に安心です。

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便利アイテム②冷凍食品

冷凍チャーハンやパスタなどの主食系の冷凍食品は、数分レンジで温めるだけで食べられるため、常備しておきたいアイテム。

また、野菜が不足しがちな一人暮らしには、ブロッコリーや野菜ミックスをストックしておくのも◎

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便利アイテム③インスタントスープ＆味噌汁

栄養を摂りたいけど作るのが面倒なときに◎

一人暮らしには、長期間保存可能なフリーズドライタイプの味噌汁やスープがおすすめ！

＼ フリーズドライタイプの味噌汁 ／

＼ フリーズドライタイプのスープ／

便利アイテム④パックご飯＆冷凍ご飯

主食のストックも忘れずに。パックご飯や冷凍した自家製ご飯があると、レトルトやお惣菜とすぐに合わせられます。

常温で最長12ヶ月保存可能！

おいしさそのまま！冷凍ご飯

時短&手間なし！ご飯を作りたくない人におすすめ便利サービス3選

ここでは、ストレスを感じながら毎日ご飯作りを頑張る方に向けて、自炊の負担を減らせるおすすめのサービスを3つご紹介します。

それでは、ひとつずつ見ていきましょう！

レシピ付きで楽ちん！ミールキット

買い物に行ったり献立を考えたりする工程にストレスを感じている人には、ミールキットがおすすめ。

ミールキットは家族向けサービスの印象が強いですが、2〜3食に分けて食べれば、一人暮らしでも十分活用できます。

• 冷蔵庫に何があったかな・・・？
• 夕食なに作ろう・・・？

ミールキットならこんな悩みが解消されて、ご飯を作りたくない時でもサクッと作れるのが魅力。

ミールキットは、時間がかかる料理の工程を省きつつ自炊ができる、コスパ抜群のサービスです。

温めるだけでOK！冷凍宅配弁当

電子レンジでチンするだけで、栄養バランスのとれた食事がすぐに食べられる冷凍宅配弁当。

買い物から後片付けに至るまで、料理全般が苦手な方におすすめのサービスです。

冷凍宅配弁当は、おかずのみを提供するタイプとおかず以外にご飯も頼めるタイプの2通りがあります。

冷凍宅配弁当は、¥500以下のものから¥1,000以上するものまで、幅広い価格帯のサービスがあります。

以下の記事では、一人暮らしで続けやすい安い価格の冷凍宅配弁当を5つ紹介していますので、ぜひ参考にしてくださいね。

▶︎冷凍宅配弁当が安い価格で買える！ひとり暮らしにおすすめ宅配食サービス5選を読む

メニューもおまかせ！家事代行サービス

手作りの料理が食べたい人は、家事代行サービスに作り置きをお願いするのもひとつの手。

家事代行には、定期利用プラン以外に、1回だけ利用できるサービスもあるため、忙しい時期だけ依頼することも可能。

タスカジの利用料金は、1時間¥1,500からとリーズナブル。（作業時間は固定で1回3時間）

また、依頼するスタッフをプロフィールやレビューから自由に選べるため、自分のニーズに合った人を選べるのも魅力です。

まとめ｜ご飯を作りたくない時は自炊を休んでストレスを解消しよう！

毎日、「自炊をしよう」「ご飯を作らなくちゃ」と頑張ろうとすると、心も体もすり減りストレスになってしまいます。

ご飯を作りたくないと感じたら、以下の対策を講じで無理せずに自炊を休む選択をしましょう。

また、便利なサービスを上手く取り入れ、ご飯を作らない日を作り、自分を疲れさせない暮らしをしていくことが大切です。

この記事を参考に、自分に合った食のスタイルを探してみてくださいね。