時間がない一人暮らしの朝ごはん8選｜すぐ食べられる時短食と3つの工夫

一人暮らしの朝ごはんで、このような悩みを抱えていませんか？

結論、忙しい朝に無理して調理する必要はありません。

「開ける・注ぐ・温める・買う」だけで食べられるものを用意しておけば、時間がなくても朝ごはんを取り入れやすくなります。

この記事では、時間がない一人暮らしでも取り入れやすい朝ごはん8選と、忙しい朝でも食べるための3つの工夫を紹介します。

私がおすすめするのは、完全栄養食のBASE BREAD（ベースブレッド）

時間がない一人暮らしにおすすめの朝ごはん8選

朝は時間がないからこそ、「作る」より「開ける・注ぐ・温める・買う」だけで食べられるものを選ぶのがおすすめです。

ここでは、準備にかけられる時間や食べ方に合わせて選べる朝ごはんを8つ紹介します。

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行動レベル	朝ごはんアイテム	特徴
ほぼ準備なし
袋を開けるだけ	完全栄養食	・袋を開けるだけですぐ食べられる ・パンやおにぎり、ドリンクなどから選べる
皮をむくだけ 開けるだけ	バナナ カットフルーツ	・包丁やまな板を使わず食べられる ・洗い物を出さずに済む
飲むだけ 開けるだけ	飲むヨーグルト チーズ	・冷蔵庫から出してすぐ食べられる ・飲み切りや個包装なら洗い物が出ない
袋を開けるだけ	バランス栄養食	・バーやゼリーなどから選べる ・持ち運びやすく場所を選ばず食べやすい
買うだけ	コンビニのおにぎり 味付きゆで卵	・調理せず買ってそのまま食べられる ・組み合わせれば炭水化物とたんぱく質を摂れる
少しだけ準備できる
牛乳や豆乳を注ぐだけ	シリアル オートミール	・牛乳や豆乳をかけるだけで完成 ・朝食用に常備しやすい
水や牛乳と混ぜるだけ	プロテイン	・水や牛乳と混ぜるだけで飲める ・たんぱく質を補給できる
レンジで温めるだけ	冷凍宅配弁当	・レンジで温めるだけでおかずが食べられる ・調理せず温かいものを用意できる

• 今日は少し時間があるな…
• 今日はもう遅刻ギリギリ！

完全栄養食｜袋を開けるだけで片手で食べられる

まずは、お皿やカトラリーを使わず、できるだけ手間を減らしたい朝に便利なのが完全栄養食です。

パンや麺類、おにぎりやドリンクタイプなど複数の種類がある完全栄養食ですが、朝ごはんには、準備と後片付けが不要なパンタイプのBASE BREAD（以下、ベースブレッド）がおすすめです。

ベースブレッドのおすすめポイント

• トーストなしで食べられる
• 持ち運び可能な個包装タイプ
• チョコレートやストロベリー、メープルなど味の種類が豊富
• 賞味期限が長い（公式サイトで購入した場合、お届け希望日から約1か月）

ベースブレッドの口コミ・評判や実食レビューは、以下の記事を参考にしてください。
➡︎ベースブレッドの口コミ・評判記事を読む

バナナ・カットフルーツ｜皮をむくだけ・開けるだけですぐ食べられる

包丁いらずで、皮をむくだけですぐにエネルギー補給ができるフルーツは、一人暮らしの強い味方です。

手も汚れず、食べた後のゴミ捨ては皮を捨てるだけ。

洗い物もゼロで済むため、とにかく時間がない朝に最適です。

職場のデスクで始業前にゆっくり食べたい方は、コンビニのカットフルーツも便利。

カットフルーツなら皮むき不要でより手軽に食べられます。

飲むヨーグルト・チーズ｜開けるだけで洗い物も増やさない

たんぱく質を手軽に摂りたいなら、飲むヨーグルトやチーズが便利です。

ただし、大きなパックのヨーグルトはお皿とスプーンが必要で、食後の洗い物が増えてしまいます。

忙しい朝は、飲むだけや開けるだけの以下のタイプを選びましょう。

• 飲むヨーグルト：片手で飲めて、ゴミ箱に捨てるだけ
• 個包装のチーズ：ベビーチーズやさけるチーズなど開けるだけ

バランス栄養食｜持ち運びやすく場所を選ばず食べやすい

通勤中や会社のデスクでサッと食べたいなら、バランス栄養食が便利です。

種類が豊富なうえコンビニで購入でき、その日の気分や食べる場所に合わせて選べるのが魅力。

普段の食事にプラスして、不足しがちな栄養素を補うための食品ですが、時間がない朝のエネルギーチャージとして活用できます。バーやゼリーなど種類があり、時間がない朝でも取り入れやすいのが特徴です。

5大栄養素を手軽に補給！個包装でストックにも◎

開けてすぐ飲める！シェイカー不要で洗い物もなし

袋を開けるだけ！持ち運びやすく始業前にも食べやすい

おにぎり・味付きゆで卵｜コンビニで買ってそのまま食べられる

自分で作るのは手間ですが、コンビニを活用すればおにぎりも手軽な朝ごはんになります。

ただ、おにぎりだけで済ませるより、ゆで卵などを一緒に選ぶのがおすすめ。

おにぎりにゆで卵をプラスすれば、炭水化物だけでなく卵からたんぱく質も摂れます。

シリアル・オートミール｜牛乳や豆乳を注ぐだけで完成する

牛乳や豆乳をかけるだけでサッと準備が完了するシリアルは、時間がない朝ごはんの定番。

朝食用に常備しておけば、朝になって「何を食べよう」と考える必要もありません。

ただし、お皿とスプーンは必要なので、洗い物すら出したくない朝は、バナナや完全栄養食など開けるだけの食品が向いています。

そのまま食べられるオートミール

甘さ控えめ！ヨーグルトのトッピングにも◎

シリアルだけど噛みごたえあり！少量で満足できる

プロテイン｜水や牛乳と混ぜるだけで飲める

調理時間はほぼゼロのプロテインは、固形物は食べにくいけれど何か取り入れたい日の朝ごはんに向いています。

水や牛乳を入れて混ぜるだけなので、朝から調理する必要がありません。

溶けやすく時間がない朝でもスムーズに飲める！

選べる14フレーバーで飽きずに続けやすい！

広口タイプで洗いやすいシェイカー

冷凍宅配弁当｜レンジで温めるだけでおかずが食べられる

「朝からおかずを食べたいけれど、調理する時間はない…。」

そんなときは、レンジで温めるだけの冷凍宅配弁当を朝ごはんに活用するのもひとつの方法です。

バナナやパンのようにすぐには食べられませんが、食材を切ったり、フライパンで調理したりといった準備は不要。

「数分なら時間を取れる」「朝からおかずを食べたい」という日に向いています。

たとえば、ワタミの宅食ダイレクトには、朝食に合うおかず2品の「いつでも二菜」があります。

ワタミの宅食ダイレクト「いつでも二菜」の洋食メニュー

ワタミの宅食ダイレクトの口コミ・評判や実食レビューは、以下の記事を参考にしてください。
➡︎ワタミの宅食ダイレクトの口コミ・評判記事を読む

時間がない朝でも朝ごはんを食べるための3つの工夫

「朝ごはんを食べたいけれど、毎朝準備するのは続かない…」

そんなときは、朝に頑張るのではなくあらかじめ食べやすい仕組みを作っておくのがおすすめです。

ここでは、時間がない朝でも取り入れやすい3つの工夫を紹介します。

ひとつずつ説明するので、取り入れられそうなものから、試してみてくださいね。

①すぐに食べられる朝ごはんをストックしておく

バナナやシリアル、完全栄養食など、準備に時間がかからない朝ごはんをあらかじめストックしておきましょう。

朝になってから「何を食べよう」と考えて、冷蔵庫を開けるところから始めるのは大変ですよね。

冷蔵庫に入れるものだけでなく、常温保存できる食品も組み合わせておくと、買い忘れたときにも便利です。

②朝ごはんを固定して選ぶ時間をなくす

ただでさえ忙しい朝に、「今日の朝ごはんは何にしよう…」と考えるのは面倒ですよね。

そこでおすすめなのが、朝ごはんを1品に固定したり、忙しさごとにパターンを決めたりする方法です。

たとえば、

• 寝坊した日は完全栄養食
• 数分使える日はシリアル
• 余裕がある日は冷凍宅配弁当

このように決めておけば、朝になってから悩まずに済みます。

③家で時間が取れないなら食べる場所を変える

「家では、どうしても朝ごはんを食べる時間がない…」

そんなときは、家で食べることにこだわらないのもひとつの方法です。

持ち運びやすいパンやおにぎり、バランス栄養食などを用意しておけば、状況に応じて始業前などに食べる選択肢もできます。

まとめ｜時間がない一人暮らしは作らない朝ごはんを取り入れよう

今回は、時間がない一人暮らしでも無理なく続けられる朝ごはんを紹介しました。

朝時間がないからといって、毎朝きちんと調理する必要はありません。

「開ける・注ぐ・温める・買う」だけで食べられるものを選べば、準備の手間をグッと減らせます。

準備と後片付けの手間を減らしたいならBASE BREAD（ベースブレッド）がおすすめ