一人暮らしはこれだけ食べとけ！歴3年のOLが厳選した宅配食&食材8選

このような悩みはありませんか？

献立作りから買い物、調理、そして後片付けまでを一人でこなすのは、心身ともに大きな負担。

特に仕事を終えた後は、何も考えずに頭を空っぽにしてボーッとしていたいのが本音ではないでしょうか。

しかし、思い切って苦手な自炊をやめ、これだけ食べると食生活を固定化したら、栄養への不安も献立の悩みもなくなり、心も体も軽くなりました！

そこでこの記事では、自炊に挫折し試行錯誤を繰り返して一人暮らしOLがたどり着いた、「これだけ食べておけばOK！」な宅配食&食材を厳選して8つ紹介します。

もう、献立や栄養バランスに悩む無駄な時間は終わりにしましょう。

食生活の仕組み化で貴重な時間を生み出し、あなた自身の休息や趣味のために使いませんか？

めんどくさい人はこれだけ食べとけばOK！一人暮らしに最適サービス・食材8選

それではさっそく、食事シーン別に「これだけ食べとけばOK」なおすすめサービスと食材を8つ厳選して紹介します。

＼⬇︎サービス名をタップで詳細へ⬇︎／

	BASE BREAD（ベースブレッド）	COCOMOGU（ココモグ）	ゼンブヌードル	BASE RAMEN &BASE 焼きそば	ワタミの宅食ダイレクト	まごころケア食	冷凍ブロッコリー	納豆
おすすめ度
栄養バランス	1日に必要な栄養素の1/3（※1）	30種類以上の栄養素（※2）	いつものパスタより糖質40%オフ（※3） 低GI食品（※4）	33種類の栄養素	食塩相当量2g以下・熱量250kcal（三菜セットの場合）	300kcal以下・2.5g以下 （健康バランス食の場合）	ビタミンや食物繊維などが豊富	たんぱく質などが豊富
価格（税込）	215円〜269円（1袋あたり）	335円〜345円（1個あたり）	316円（4束入り1袋あたり）	336円〜353円（1個あたり）	360円〜656円（1食あたり）	434円〜741円（1食あたり）	500円前後（600g）	100円前後（3個パック）
送料	全国一律500円	全国一律990円	初回：無料 2回目以降：全国一律500円	全国一律500円	北海道：1,210円 本州・四国・九州：880円 沖縄：2,420円	1,080円 沖縄県・離島：1,580円	ー	ー
保存方法	常温	冷凍	常温	常温	冷凍	冷凍	冷凍	冷蔵
	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	ー	ー
	ー	レビュー	レビュー	ー	レビュー	レビュー	ー	ー

※1：1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上含む

※2：厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準(2020)」に基づき、「栄養素等表示基準」に掲載されている30種類以上の栄養素をおにぎり1個で摂れる

※3：出典：日本食品標準成分表2015年版（七訂）喫食時1人前当たり調理前重量は、パスタ乾麺85g、ゼンブヌードル乾麺80g。1食当たり糖質36.2g。分析による推定値

※4：GIとは、グリセミックインデックスの略で、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示す値。低GI食品は、糖質の吸収が穏やかな食品を指す。

【朝食・昼食】パンタイプの完全栄養食｜BASE BREAD（ベースブレッド）

1分1秒でも長く寝ていたい朝や、ランチに出る時間もない昼休みにぴったりなのがBASE BREAD（ベースブレッド）です。

体に必要な栄養素が1食に詰まった完全栄養食（※）で、袋を開けるだけで食べられる手軽さが最大の魅力。

※1食に必要な栄養素が1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含まれる食品

常温で長期保存ができるため、通勤カバンに忍ばせておけば、場所を選ばず栄養補給が完了します。

フレーバーも11種類と豊富で、曜日ごとに味を変えれば毎日飽きずに続けられますよ。

【朝食・昼食】レンチン約2分！冷凍おにぎりの完全食｜COCOMOGU（ココモグ）

パンよりご飯派の方におすすめなのが、冷凍おにぎりの完全食（※）COCOMOGU（ココモグ）です。

 ※COCOMOGUが考える完全食は、食材ひとつひとつの良さを存分に活かし、おいしさと栄養バランスの両立を目指して開発したこころもからだも満たされる食事のこと

厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準(2020)」に基づき、「栄養素等表示基準」に掲載されている30種類以上の栄養素をおにぎり1個で摂れる商品設計がされているCOCOMOGU（ココモグ）。

食を楽しむ工夫を考えて作られた完全食ブランドで、発芽玄米を中心にナッツやごま、大葉など具材をたっぷり使ったおにぎりに仕上げられています。

冷凍庫にストックしておけば、買い物に行けない日が続いても、食事に困ることはありませんよ。

COCOMOGU（ココモグ）の詳細は、以下の記事を参考にしてください。
➡︎COCOMOGU（ココモグ）の口コミ・評判解説と実食レビュー記事を読む

【昼食・夕食】レンジ調理も可能！豆100%麺｜ゼンブヌードル

「麺類は好きだけど、炭水化物の摂りすぎが気になる」方におすすめなのが、スーパーフードの黄えんどう豆100%で作られたゼンブヌードルです。

食物繊維やたんぱく質が入って、パスタのみならず、ラーメンや焼きそば感覚で食べられる汎用性の高さが特徴。

電子レンジでの調理も可能で、事前に麺を水に漬けておく「水漬け調理」なら、カップ麺の待ち時間程度で出来上がります。

黄えんどう豆のうす皮までまるごと使った麺が、一品料理で済ませても栄誉補給のサポートをしてくれますよ。

ゼンブヌードルの詳細は、以下の記事を参考にしてください。
➡︎ゼンブヌードルのユーザー46名に口コミ・評判を独自調査の記事を読む

【昼食・夕食】カップ麺の完全栄養食｜BASE RAMEN & BASE 焼きそば

仕事で疲れ果てて、「もうお湯を沸かすくらいしか体力が残っていない…」。

このような時にストックしておくと便利なのが、BASE RAMEN（ベースラーメン）とBASE 焼きそばです。

カップ麺の完全栄養食で、お湯を注ぐだけで1食に必要な栄養素をバランス良く摂取可能。

【昼食・夕食】おかずの品数を選べる冷凍宅配弁当｜ワタミの宅食ダイレクト

一品料理ではなく、メイン以外に副菜もきちんと食べたい方におすすめなのが、冷凍宅配弁当のワタミの宅食ダイレクトです。

多くの宅配食サービスは、おかずの品数を3品や4品に決められているのがほとんど。

しかし、ワタミの宅食ダイレクトは二品から五品まで選択可能で、バリエーションの豊富さが魅力です。

メニューはすべて管理栄養士監修で、栄養バランスが偏る心配もありません。

お試しセット（三品・五品のみ）もあるため、冷凍宅配弁当を利用したことがない方もはじめやすいですよ。

ワタミの宅食ダイレクトの詳細は、以下の記事を参考にしてください。
➡︎【体験レビュー】ワタミの宅食ダイレクトの口コミ・評判を調査の記事を読む

【昼食・夕食】コンビニ弁当より安い！最安値は434円（税込）｜まごころケア食

冷凍宅配弁当の価格がネックになり、購入を迷っている方にまごころケア食はおすすめ。

1食あたり600〜800円ほどの価格帯のなか、まごころケア食は500円以下で購入できる低価格帯の冷凍宅配弁当です。

さらに、小型冷凍庫を無料でレンタルできる、一人暮らしにはうれしいサービスを提供しているのも魅力のひとつ。

まごころケア食の冷凍庫無料レンタルサービスは、以下の記事で詳しく解説しています。
➡︎返却時の注意点は？まごころケア食の冷凍庫無料レンタルを徹底調査！の記事を読む

まごころケア食の詳細は、以下の記事を参考にしてください。
➡︎【利用歴1年半の一人暮らし】まごころケア食の口コミと実食レビューで本音解説の記事を読む

完全栄養食や冷凍宅配弁当だけでは物足りない時や、小腹が空いた時のためにストックしておきたいのが、次に紹介する3つの食材です。

【常備食材】野菜不足の時やあと一品欲しい時の味方｜冷凍ブロッコリー

洗う・切る・茹でるの手間が一切なく、レンジで加熱するだけで一品完成する冷凍食品。

そんな冷凍食品のなかでも、野菜不足に陥りがちな一人暮らしにおすすめしたいのが冷凍ブロッコリーです。

ビタミンや食物繊維が豊富で、解凍したブロッコリーにドレッシングやマヨネーズをかければ、食べ応え十分な一品になります。

【常備食材】安くて栄養満点！一人暮らしの定番食｜納豆

納豆は、調理不要でそのまま食べられる最強のたんぱく源。

食べるものがない時でも、納豆とご飯さえあれば立派な食事になる、一人暮らしには欠かせない食材です。

一人暮らしの食生活の仕組み化で得られる3つのメリット

毎日の食事を固定して仕組み化すると、単なる時短以上の価値が生まれます。

ここでは、食生活を固定するとあなたの生活にどのような変化があるのか、3つのメリットを解説します。

それでは、ひとつずつ見ていきましょう。

考える&決めるの決断疲れから解放される

「今日の夕飯、何にしよう？」

たったこれだけの些細な問いかけが、実はあなたの脳をじわじわと疲れさせています。

人は1日に何万回もの決断をすると言われており、仕事で重要な判断を繰り返した後の脳は、すでに疲れきっている状態。

そこでさらに食事の選択を迫られるのは、大きな負担でしかありません。

これだけを食べると決めておくだけで、疲れた夜にさらにドッと疲れる原因を取り除けます。

献立に悩むノイズをカットして、脳をリラックスさせてあげましょう。

選ぶ手間がなくなると脳のメモリ容量が空く

食事の選択を手放すと、脳のメモリの空き容量が増えます。

• 冷蔵庫の中身をチェックし献立や購入品を決める
• スーパーで商品を選ぶ

このような選ぶ思考がなくなり、限られた脳のリソースを浪費せず、本来やりたかったことに集中できる環境が整います。

浮いたエネルギーを、これまでやりたくてもできなかった読書やスキルアップ、あるいは純粋な趣味の時間に充ててみませんか？

買い出しの「ついで買い」が減り無駄な浪費がなくなる

宅配食サービスやストック食材を活用すると、スーパーやコンビニへ立ち寄る回数が劇的に減ります。

仕事帰りにふらっとお店に寄ると、つい新商品のお菓子やスイーツに手が伸びて「ついで買い」をしてしまいがちですよね。

仕組み化して買い物に行く頻度が下がれば、このような無駄な支出を自動的にカットできます。

一見すると宅配食は割高に感じるかもしれませんが、無駄な浪費や余った食材を廃棄するロスがなくなるため、トータルの出費を抑えることにも繋がりますよ。

これだけは摂りたい！一人暮らしで不足しがちな栄養素

一人暮らしの食事では、以下の3つの栄養素が不足しがちです。

おにぎりやパン、パスタなど一品で済ませられる食事は、炭水化物に偏ってしまいます。

とはいえ、不足する栄養素を補うために複数種類の食材を大量に購入しても、使い切れずに廃棄してしまう可能性が高いですよね。

完全栄養食や冷凍宅配弁当なら、めんどくさい栄養管理は一切不要。

まとめ｜一人暮らしは食生活を固定してこれだけ食べるものを決めよう

今回は、栄養の偏りの不安や献立の悩みがなくなる、一人暮らしにおすすめする「これだけ食べておけばOK！」な宅配食&食材を厳選して8つ紹介しました。

簡単におさらいしましょう！

悩む時間が無くなる！一人暮らしの食事の最適解はコレ！

＼⬇︎サービス名をタップで詳細へ⬇︎／

	BASE BREAD（ベースブレッド）	COCOMOGU（ココモグ）	ゼンブヌードル	BASE RAMEN &BASE 焼きそば	ワタミの宅食ダイレクト	まごころケア食	冷凍ブロッコリー	納豆
おすすめ度
栄養バランス	1日に必要な栄養素の1/3（※1）	30種類以上の栄養素（※2）	いつものパスタより糖質40%オフ（※3） 低GI食品（※4）	33種類の栄養素	食塩相当量2g以下・熱量250kcal（三菜セットの場合）	300kcal以下・2.5g以下 （健康バランス食の場合）	ビタミンや食物繊維などが豊富	たんぱく質などが豊富
価格（税込）	215円〜269円（1袋あたり）	335円〜345円（1個あたり）	316円（4束入り1袋あたり）	336円〜353円（1個あたり）	360円〜656円（1食あたり）	434円〜741円（1食あたり）	500円前後（600g）	100円前後（3個パック）
送料	全国一律500円	全国一律990円	初回：無料 2回目以降：全国一律500円	全国一律500円	北海道：1,210円 本州・四国・九州：880円 沖縄：2,420円	1,080円 沖縄県・離島：1,580円	ー	ー
保存方法	常温	冷凍	常温	常温	冷凍	冷凍	冷凍	冷蔵
	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	ー	ー
	ー	レビュー	レビュー	ー	レビュー	レビュー	ー	ー

一人暮らしの食生活は、固定化して日々の「悩む時間」と「選ぶ手間」を減らすのが効率的です。

まずは、負担の大きい夕食から取り入れてみませんか？

以下の記事では、私が実際に試して厳選した冷凍宅配弁当を紹介しています。
➡︎一人暮らしにおすすめの安い冷凍宅配弁当5選｜後悔しない選び方の記事を読む