毎日、何を食べるか考えるのがめんどくさい…
栄養バランスを考えた自炊は、一人暮らしが実践するのは難しい
このような悩みはありませんか？
献立を考えて買い物して、調理に後片付けまで一人でやるのは、重労働で心身ともに負担になります。
つむぎ特に仕事上がりは、脳を空っぽにして「考えること」から解放されたいですよね。
しかし、外食やコンビニ弁当ばかりだと不摂生だと感じ、無理に自炊をしている方もいます。
そこでこの記事では、自炊に挫折し3年間の試行錯誤を繰り返した現役OLの私がたどり着いた、自炊不要で栄養バランスが整う食の最適解を紹介します。
一人暮らしの食生活の悩みは、仕組み化で解決できます。
もう、献立や栄養バランスに悩む無駄な時間を無くし、空いた貴重な時間をあなた自身のために使いましょう！
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【結論】一人暮らしはこれだけ食べとけばOK！考える手間を省ける最適解リスト
忙しい毎日の中で、食事のたびに「何を食べようか」と悩むのは、貴重な時間とエネルギーの無駄遣いです。
ここでは、シーン別に「これだけ食べとけばOK」な食事の最適解を紹介します。
【朝食や昼食に最適】準備や調理不要で時間がない時にピッタリ完全栄養食
- オフィスの引き出しにストックしやすい
- 通勤中やオフィスのデスクでサッと栄養補給できる
- コンビニやスーパーで購入できる（一部商品のみ）
- 1分1秒でも長く寝ていたい朝
- 仕事が立て込んでランチに出る時間もない昼休み
このような時におすすめなのが、パンタイプの完全栄養食です。
パンタイプは、常温で長期保管でき、持ち運びしやすいのが魅力。
つむぎ通勤カバンにポイっと入れておけば、袋を開けるだけで、場所を選ばずにどこでも食べられます♪
BASE FOOD（ベースフード）が展開するBASE BREAD（ベースブレッド）は、完全栄養食のパンを11種類取り揃えています。
BASE BREAD（ベースブレッド）の栄養素
手軽さを重視するなら市販のパンで十分ですが、栄養バランスを考えると糖質や脂質の割合やカロリーが高め。
しかし、完全栄養食なら市販のパンで不足しがちな栄養素も補えます。
「バランスを考えて、サラダやフルーツも食べなきゃ！」と悩む必要はもうありません。
コンビニで同等の栄養素を摂るには、サラダや野菜ジュース、ヨーグルトなども必要
つむぎまさに、何も考えずに食べるだけでOKなのが、完全栄養食！偏った食事をしていると、罪悪感を抱くこともありませんよ！
BASE BREAD（ベースブレッド）は、公式サイト以外でコンビニやスーパー、通販サイトでも購入可能。
まず、お試しで購入してみて、味や利便性を体験してみてくださいね。
ポチップ
【仕事終わりの夕食に最適】レンチン5分で専属シェフの味が楽しめる冷凍宅配弁当
- 冷凍庫から出して約5分温めるだけで食べられる
- 管理栄養士や料理人監修の主菜＋複数の副菜がワンプレートで楽しめる
- 後片付けはサッと洗って容器を捨てるだけで終わらせられる
仕事でクタクタになって帰宅した夜、食材を切って炒める気力なんて残っていませんよね。
このような時は、潔く冷凍宅配弁当を届けてくれる宅配食サービスに頼りましょう。
つむぎ私も3年愛用中♪帰宅したらレンチンで温めている間に着替えを済ませ、海外ドラマを観ながらゆっくり食べるのがルーティンです！
一人暮らしの自炊は、簡単だからとパスタや丼物などの一品料理で済ませるケースもあり、栄養は炭水化物に偏りがち。
しかし、せっかく自炊しているのに栄養バランスの崩れで、日々のパフォーマンスに影響が出てしまっては元も子もないですよね。
その点、冷凍宅配弁当は料理人や管理栄養士監修でバランスは◎。
つむぎ主菜＋副菜セットで、一人暮らしが不足しやすい野菜もしっかり食べられますよ！
冷凍とは思えない味とメニューの鮮やかさ！
こちらの記事では、私が3年愛用して700食以上食べてきた経験から、利便性や価格を意識し一人暮らしが利用しやすい宅配食サービスを5つ厳選して紹介しています。
「冷凍宅配弁当、試してみたいな」という方は、ぜひ参考にしてくださいね。
➡︎【700食以上試した40代OLが厳選】一人暮らしにおすすめの安い冷凍宅配弁当5選｜後悔しない選び方の記事を読む
【常備食品として最適】物足りない時の救世主になる卵・納豆・冷凍ブロッコリー
- 完全栄養食や冷凍宅配弁当だけだと少し物足りない…
- 小腹が空いてしまった…
このような時に常備しておきたいのが、卵・納豆・冷凍ブロッコリーの3つの食材。
仕事が忙しくて買い物に行けない日が続いて、食べるものが何もない時でも乗り切れる、一人暮らしの強い味方になりますよ。
つむぎ私は冷凍ブロッコリーと納豆をストックしています。2品にご飯をプラスすれば、立派な食事になりますよ♪
一人暮らしの食事は選ぶ手間を手放すのが最強のタイパ術になる理由
毎日の食事選びに追われていては、誰からも縛られない自由な一人暮らしの時間を存分に楽しめません。
「食事は手作りする自炊がベスト」の思い込みを捨てて、食事に費やす「選ぶ手間」を手放しませんか？
ここでは、自分時間を確保したい多忙な一人暮らしに、「選ぶ手間」を手放すのが最強のタイムパフォーマンスになるのかを解説します。
「献立」と「栄養」で脳のメモリが容量オーバーになる
「今日の夕飯、何にしよう？」
たったこれだけの問いかけが、実はあなたの脳のメモリの容量を消費しています。
人は1日に何万回もの決断をしていると言われており、仕事で重要な判断を繰り返し疲労が蓄積した状態で、食事でさらに決断を迫られるのは、脳にとって大きな負担。
毎食の献立や栄養バランスに悩む時間は、思考を遮るノイズでしかありません。
つむぎ疲れた〜とホッと一息つく暇もなく、夕飯何食べようと考えるだけで、さらにドッと疲れてしまいますよね。
完全栄養食や冷凍宅配弁当を取り入れる最大のメリットは、このノイズをカットできること
「お腹が空いたら食べるのはコレ！」と決めておくだけで、限られたリソースを浪費せず、趣味やスキルアップと言った、本来やりたくてもできなかったことに集中できますよ。
私は冷凍宅配弁当を取り入れ、自分が思っていた以上に食事のことを考えていたことに気づけました。
つむぎ仕事や趣味はもちろん、新しいことに挑戦してみようと、モチベーションも上がりましたよ♪
宅配食サービスが高いは誤解！自炊とコンビニはタイパ&コスパが悪い
「宅配食サービスは、価格が高くて頼めない…」と敬遠していませんか？
自炊した場合の食費と比べれば、割高に感じるかもしれません。
しかし、以下の時間を含めるとどうでしょうか？
- 献立を考える
- スーパーへ買い物に行く
- 調理する
- 後片付けする
つむぎ私は1週間で、なんと6時間30分もの時間を自炊に費やしていました…
膨大な時間を費やしていると考えると、宅配食サービスはコストパフォーマンスが良い選択です。
実際に、自炊・コンビニ弁当・宅配食サービスで時間コストにどれくらいの差が出るのか、表で比較してみましょう。
食事にかかる時間コストの比較
（1食あたり目安）
| 自炊の工程 | 自炊 | コンビニ弁当 | 宅配食サービス |
|---|---|---|---|
| ① 献立を考える | 約10分 （冷蔵庫の中身と相談） | 約5分 （商品棚の前で迷う） | 0分 （ストックから選ぶだけ） |
| ② 買い物（往復） | 約30分 （スーパーへ買い出し） | 約15分 （近所の店舗へ移動） | 0分 （自宅に届く） |
| ③ 調理・準備 | 約30分 （切る・焼く・煮る） | 約3分 （レンジ温め待ち） | 約5分 （レンジ温め待ち） |
| ④ 後片付け | 約10分 （食器洗い・生ゴミ処理） | 約2分 （ゴミ分別） | 約1分 （サッと洗って捨てるだけ） |
| 合計所要時間 | 約80分 | 約25分 | 約6分 |
宅配食サービスが10分以下で終えられるのに対して、自炊はなんと1時間以上もの時間を費やしています。
この時間を、時給換算してみてください。
つむぎ私は1週間で約10,000円、1ヶ月でなんと約40,000円もの時間コストをかけていました！
宅配食は提供するサービスによって異なりますが、30食（1日1食）利用しても価格は20,000円前後。
宅配食サービスは投資です。
浮いた時間を休息やスキルアップ、副業に使い、結果として収入や幸福度が増えれば、費用対効果は高いと言えますよ！
これだけは摂りたい！一人暮らしで不足しがちな栄養素
一人暮らしの食事では、以下の3つの栄養素が不足しがちになると言われています。
- タンパク質（肉・魚・卵・大豆など）
- ビタミン（野菜・果物など）
- ミネラル・食物繊維（海藻・きのこ類など）
おにぎりやパン、パスタなど一品で済ませられる食事は、炭水化物に偏ってしまいます。
つむぎ私もパスタや、丼物のレトルト食品は頻繁に利用していました。
とはいえ、不足する栄養素を補うために複数種類の食材を大量に購入しても、使い切れずに廃棄してしまう可能性が高いですよね。
つむぎ冷蔵庫で干からびた野菜や賞味期限が切れた食材を捨てるのは、罪悪感を覚えますし、ストレスにもなります…
完全栄養食や冷凍宅配弁当なら、めんどくさい栄養管理は一切不要。
つむぎ難しいことを考えず、これだけ食べておけばOKな食生活を送れますよ♪
導入前に知っておきたい！完全栄養食と冷凍宅配弁当のリアルな疑問
最後に、一人暮らしの方が気になる、完全栄養食と宅配食サービスのリアルな疑問についてお答えします。
毎日食べて飽きませんか？
「完全栄養食＝味気ない」とイメージされるかもしれませんが、フレーバーのバリエーションは豊富です。
BASE BREAD（ベースブレッド）の場合、フレーバーは全11種類。
つむぎ曜日や気分で味を変えれば、飽きずに毎日食べられますよ♪
コンビニのパンより高くつきませんか？
パン単体の価格で見ると、一般的な菓子パンよりは割高です。
しかし、普通のパンで栄養バランスを整えようとすると、追加でサラダや野菜ジュース、フルーツなどを購入しなくてはいけませんよね。
すると、1食あたり600円〜700円を超えてしまいます。
つむぎ完全栄養食なら、パンだけで栄養素をカバーでき出費が抑えられ、トータルコストは同等、もしくは安く済みますよ！
お試しせずに定期購入するのは不安があります。
いきなり定期購入するのは、合わなかった場合を考えると不安になるのは当然ですよね。
BASE BREAD（ベースブレッド）なら、コンビニやスーパーで1袋単位で購入できます。
まずは通勤途中のコンビニで1袋購入し、味や利便性を体験してみてください。
つむぎ続けられそうだと判断したら、お得な公式サイトでまとめ買いをするのが、おすすめです♪
まとめ｜一人暮らしはこれだけ食べとけばOK！食生活の仕組み化で自分時間を増やそう
今回は、多忙な暮らしを送る一人暮らしに向けて、自炊不要でも栄養バランスが整えられ、タイパを最大化できる方法を紹介しました。
一人暮らしの食生活は、日々の「悩む時間」と「選ぶ手間」を減らすのが最強のタイパ術で効率的です。
悩む時間が無くなる！一人暮らしの食事の最適解はコレ！
食生活を仕組み化して、浮いた時間と脳のリソースを休息や趣味、自己投資に使える新しい習慣を始めてみましょう！
まずは、負担の大きい夕食から変えてみませんか？
こちらの記事では、私が実際に試して厳選した冷凍宅配弁当を紹介しています。
➡︎【700食以上試した40代OLが厳選】一人暮らしにおすすめの安い冷凍宅配弁当5選｜後悔しない選び方の記事を読む
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