【自炊をやめた40代OLが実践】料理嫌いのストレスが9割解決！苦痛の原因5つと一人暮らしの頑張らない食生活のはじめ方

このように悩んでいませんか？

献立を考え、買い物、調理、そして山のような洗い物…。

とはいえ、外食やコンビニ弁当に頼りすぎると、食費はかさみ、栄養バランスの偏りも気になるところ。

そこでこの記事では、料理嫌いな一人暮らしのあなたが、無理せず食生活を送るための解決策を紹介します。

自炊をやめて3年の私の実体験を交えて解説するので、ぜひ参考にしてくださいね。

毎日の食事に悩みを抱えているあなたが、もし、自炊そのものを思い切って手放せるとしたらどうでしょう？

自炊を手放すと、このような毎日が待っています！

• 平日の夜にドラマを一気見できる
• 「料理しなきゃ…」の憂鬱な気分から解放される
• 疲れて自炊をサボった日の無駄な出費が無くなる

この記事では、なぜこれほどまでに苦痛になるのか原因を分解し、料理嫌いな私たちがストレスから解放される方法をご紹介します。

あなたに合った方法を見つけて、面倒な料理から卒業し、充実した毎日を手に入れましょう！

料理が嫌い！毎日の自炊がストレスになる5つの作業工程

料理と一言でいっても、やるべき作業は山積み。

料理が嫌いな人が特にストレスを感じてしまうのは、主に以下の5つの工程です。

ひとつずつ、その辛さを詳しく見ていきましょう。

①献立を考える

料理の最初のハードルにして、最大の難関が献立決めです。

冷蔵庫の前で腕組みをしたり、スマホでレシピサイトを延々とスクロールしたり…。

仕事で疲れた頭で毎日考えるのは、重労働です。

また、食材を使い切ろうとして変な組み合わせになったり、結局面倒で3日連続同じ野菜炒めになったりと、自己嫌悪に陥る瞬間もストレスの原因になります。

②買い出しに行く

献立が決まったら（あるいは決まらないまま）、次は買い出しです。

仕事帰りの混雑したスーパーでレジに並び、お米や牛乳、野菜といった重い荷物を抱えて帰宅する。

最近は、食料品の値上げで「高いな…」とため息をつくこともしばしば。

疲れているのに真っ直ぐ帰宅できないもどかしさは、精神的にも大きな負担になります。

③下準備する

買ってきた食材は、加工品でない限りすぐには調理できません。

等々、地味で面倒な下準備が待っています。

料理番組のようにカットされた食材が並んでいればラクですが、現実はそうはいきません。

さらに、狭いキッチンだと切った食材や皮の置き場に困り、調理前からスペースがごちゃごちゃしてイライラ。

冬場の冷たい水での野菜洗いや、生肉を触った後の念入りな手洗いなど、地味に不快な作業が多いのもやる気を削ぐ原因です。

④調理する

いざ調理を開始しても、料理嫌いな人にとってキッチンに立つ時間は苦痛以外の何物でもありません。

一人暮らしの場合、「誰かが代わりにやってくれる」こともありません。

「健康のためにやらなきゃ」と義務感で無理やり動いている状態だと、精神的なストレスは限界に達してしまいます。

「こんなに時間をかけたのに…」という徒労感が、料理嫌いをさらに加速させてしまうのです。

⑤後片付けする

完成して食事を終えた後に待っているのは、シンクに積み上がった洗い物です。

お腹がいっぱいでゆっくりしたい時に、水回りの掃除をするのは億劫ですよね。

食器を洗うだけでなく、飛び散った油汚れを拭いたり、排水溝のネットを替えたりと名もなき掃除もセットでついてきます。

これらを放置するとニオイや虫の原因になるため、疲れていてもサボれないのが辛いところですよね。

ここまで見てきたように、すべての工程を仕事終わりの疲れた体で毎日こなすのは、一人暮らしにとって負担が大きすぎますよね。

あなたがストレスを感じるのは当然のこと。

みんなやってるからと無理をして、心身をすり減らす必要はありません。

いっそのこと、苦痛の原因である料理そのものを手放して、楽になりませんか？

次の章では、なぜストレスになる料理をやめて頑張らないことが正解なのか、その理由と具体的な方法についてお話しします。

【結論】料理嫌いのストレスは自炊をやめるのが一番の近道

毎日続く自炊のストレスから解放されるには、どうすれば良いのでしょうか。

シンプルで効果的な答えは、思い切って自炊をやめることです。

• 健康のために…
• 節約のために…

料理がストレスだと感じているのに、無理に続けるのは、心身ともに疲弊してしまいます。

ならば、ストレスの根本原因を手放してみませんか？

しかし、思い切ってやめてみると、食事のことを考えるだけでも負担だったと気づき、気持ちがラクになりました！

そんな私が利用し始めたのが、冷凍宅配弁当です。

冷凍宅配弁当なら、栄養バランスの取れた食事がレンジで温めるだけで食べられます！

献立の悩みから片付けまでに費やしていた時間を、まるごと自分の時間として使えます。

空いた時間は、趣味や自己投資、あるいは心ゆくまで休息する時間に充てられますよ。

「冷凍宅配弁当と言っても、どのサービスを選べばいいの？」と悩まれる方は、以下の記事を参考にしてください。

私が700食以上試して厳選した、冷凍宅配弁当の中でも価格が安く一人暮らしが利用しやすいサービスを紹介していますよ。
➡︎一人暮らしにおすすめ！安い冷凍宅配弁当5選の記事を読む

冷凍宅配弁当が一人暮らしに最適な3つの理由

前章では、自炊のストレスから解放される最適解として、冷凍宅配弁当を挙げました。

ここでは、なぜ一人暮らしに冷凍宅配弁当がおすすめなのか、具体的な理由を3つ解説します。

理由①調理や片付け時間ゼロ！圧倒的な自由時間が手に入る

冷凍宅配弁当がもたらす最大のメリットは、なんと言っても圧倒的な自由時間が手に入ること。

考えてみてください。自炊には、献立決め、買い出し、調理、そして食後の片付けと、多くの時間と手間がかかります。

しかし冷凍宅配弁当なら、

• 冷凍庫から出してレンジで温めるだけ
• 後片付けは、食べ終わった容器をさっと洗って捨てるだけ

たったこれだけで完了です。

手に入れた時間は、あなたの心と体にゆとりをもたらせてくれます。

• 録画していたドラマを一気見する
• 積読していた本を読む
• 取りたかった資格の勉強をする

料理にかけていた時間を、丸ごと自分の好きなことに使えるようになるのが何よりの魅力です。

理由②自分で考えなくても栄養バランスが整う

「栄養バランスを考えて食材を購入し、調理する」

健康のためには自炊が良いとわかっていても、栄養が偏らない献立を考えるのは至難の業。

特に料理が苦手な場合、レパートリーを増やせず献立が固定されてしまい、偏食がちになってしまうこともあります。

その点、冷凍宅配弁当は管理栄養士が監修しており栄養バランスはバッチリ。

主菜と副菜がセットになっているため、あなたは何も考えず、ただ温めて食べるだけで理想的な食事が摂れます。

冷凍宅配弁当なら外食やコンビニ食で陥りがちな栄養の偏りを解消でき、自炊しなきゃの義務感からも解放されますよ！

理由③自炊のプレッシャーから解放される

料理嫌いな人にとって自炊は、日中から重くのしかかるプレッシャーになっています。

• 「今日は何を作ろう…」
• 「冷蔵庫のあの食材、早く使わないと…」

このように考えはじめると、仕事のパフォーマンスにも影響しかねません。

しかし、冷凍宅配弁当をストックしておけば、作らなきゃという日々のプレッシャーから解放されます。

• 冷蔵庫で干からびた食材
• 賞味期限切れの調味料
• ベタベタギトギトの調理器具

これらと永遠におさらばできます。

精神的な負担がなくなり心に余裕が生まれ、仕事やプライベートに前向きに取り組めるようになりますよ！

次の章では、私が実際に自炊をやめてどのような変化があったのかを詳しく解説します。

料理のストレスが無くなる生活がどのようなものなのか、ぜひ、あなたの生活に置き換えて読み進めてくださいね。

【一人暮らしOLが実感】自炊をやめて手に入れた3つの自由

ここまで、冷凍宅配弁当のメリットをお伝えしてきました。

続いては、私が実際に自炊生活をやめて手に入れた3つの自由について、リアルな体験談をご紹介します。

プレッシャーからの解放｜精神的な自由

以前の私は、週末の金曜日になると「来週の献立考えなきゃ…」と、いつも心が重くなっていました。

• 1週間の献立を考える
• 必要な食材をメモに書き出す
• 土曜日の仕事終わりにスーパーに寄る
• クタクタな状態で重い荷物を家まで運ぶ

そして日曜日は、

• 朝から食材の下準備や調理をする
• シンクに溜め込んだ調理器具をひたすら洗う

終える頃には、1日働いたかのような疲労感。

次第に、献立を考えるのが面倒になり、毎週同じ食材を購入して同じレパートリーのものばかり作って食べていました。

このような生活では、栄養のバランスが偏ってしまいます。

ところが、冷凍宅配弁当なら

自分で作るよりバランスが良く、冷凍庫から出して温めるだけで食べられる

この安心感のおかげで、私は自炊しなくてはいけないというプレッシャーから解放されました。

この精神的な余裕こそ、自炊をやめて得られた一番大きな収穫です。

使える時間が1日約55分増えた｜時間的な自由

あなたは、日々どれくらいの時間を自炊に費やしているか知っていますか？

私の場合は、1週間でなんと約6時間30分、1日あたり約55分も費やしていました。

週末の作り置きにかけていた時間

1日55分は、短く感じるでしょう。

手に入れた時間で、

• 購入したままになっていた本を読む
• 動画配信サービスでドラマや映画を見ながらストレッチする
• 後回しにしていた英語の勉強をする

自由に使える時間が増え、貴重なプライベートな時間をコントロールできました。

無駄な出費が減った｜経済的な自由

冷凍宅配弁当は、自炊に比べて高いのではないかと思われる方もいますよね。

確かに、冷凍宅配弁当は1食あたり500円以上するものが多く、決して安くありません。

以前はスーパーに行くと、

• 献立に不要な特売品
• アルコール
• 新発売のお菓子やスイーツ

計画性なくカゴに入れてしまい、無駄な出費が積み重なっていました。

ところが、冷凍宅配弁当を利用し始めたことで、スーパーに行く回数が減って衝動的な購入が激減。

お金の流れが、把握しやすくなりました。

とはいえ、冷凍宅配弁当以外に、料理嫌いのストレスを減らす方法はないのか気になるところですよね。

そこで次の章では、冷凍宅配弁当以外の選択肢を3つご紹介します。

自炊のすべてを手放すのではなく、部分的にラクしたい方は、ぜひ、参考にしてください。

【目的別】冷凍宅配弁当以外の選択肢と徹底比較！

ここでは、料理の負担を部分的に軽くしてくれる便利なサービスを、冷凍宅配弁当と比較しながら3つご紹介します。

あなたが軽減したいと考えている作業は何か、目的に合わせてチェックしてみてください。

最低限の準備で自炊が楽しめる！ミールキットと比較

	デメリット
ミールキット	調理と後片付けの手間は残る 消費期限が短く長期保存はできない
冷凍宅配弁当	一度温めると食べ切る必要がある メニューによっては水っぽくなる 味付けやボリュームの調節ができない

• 「献立を考えるのが一番ストレス…」
• 「食材を余らせるのが嫌だ」

このような方は、ミールキットの利用を検討しましょう。

ミールキットとは…料理に必要な食材や調味料、レシピがセットで届くサービス

カット済みの食材が届くものも多く、面倒な下準備や買い出しの手間を大幅に削減できます。

ただし、炒めたり煮たりといった調理と後片付けの工程は残ります。

もしあなたが、献立を考えたり買い物に行ったりする作業だけを減らしたいと考えているなら、ミールキットの利用もおすすめですよ。

一人暮らしにおすすめの主なミールキット

＼利用者数600万人突破！／ Kit Oisix（キットオイシックス）	＼包丁使用は最大3回まで／ ヨシケイ（カットミール）	＼登録世帯数375万以上！ / コープデリ
最短10分で完成 メニュー数は毎週20種類以上 入会金・年会費ゼロ	約10～15分で2品完成 置き配OKで毎日配達 お試しセットは最大50%OFF	調理時間10分で完成 主菜のみor副菜付きを選択可 生協加入出資金：500円〜
1人前あたり：約850円～ 送料：無料～	1人前あたり：約650円～ 送料：無料	1人前あたり：約550円～ 送料：無料～
公式サイト	公式サイト	公式サイト

重い荷物運びとおさらばできる！ネットスーパーと比較

	デメリット
ネットスーパー	買い物以外の作業はすべて残る 食材を余らせる可能性がある
冷凍宅配弁当	決められたメニューしか選べない 日用品は購入できない

• 「仕事帰りにスーパーに寄るのが面倒…」
• 「お米や飲み物など重い荷物を運ぶのが苦痛…」

このように、料理そのものより、買い物に出かける行為に苦痛を感じているなら、ネットスーパーが便利です。

スマホやPCから注文すれば、指定した日時に自宅の玄関先まで商品を届けてくれます。

冷蔵庫の中身を確認しながら注文できるので、買い忘れや余計なものを買ってしまう失敗も防げますよ。

ただし、ネットスーパーを利用しても、当然ながら、献立を考え、調理し、後片付けをする手間はすべて残ります。

もしあなたが、買い物のストレスだけでも無くしたいと考えているなら、お近くのスーパーがネット対応しているか、チェックしてみてください。

主なネットスーパー

サービス名	特徴
イオンネットスーパー 公式サイト	配送料：330円 取扱品数が豊富でトップバリュ商品も購入可能。 最短当日に配送。
楽天マート 公式サイト	配送料：330円 楽天ポイントが貯まる・使える。 一定金額以上の購入で送料無料。
イトーヨーカドー ネットスーパー 公式サイト	配送料：330円〜 セブンプレミアム商品が買える。 配送便の選択肢が広い。

衛生的で片付けの手間を減らせる！食洗機と比較

	デメリット
食洗機	洗い物以外の作業はすべて残る 設置するスペースと初期費用がかかる 音がうるさい
冷凍宅配弁当	使った食器やカトラリーは手洗いが必要になる

• 「食べ終わった後の洗い物が億劫…」

このような方は、食洗機の導入を検討しましょう。

汚れた食器を入れてボタンを押すだけで、面倒な食器洗いから解放されます。

最近では、一人暮らしのキッチンにも置ける、工事不要のコンパクトなモデルも数多く販売されていますよ。

一人暮らしにおすすめのタンク式食洗機

しかし、いきなり購入するのは、ハードルが高いですよね…。

お試しで使ってから購入するかどうかを判断したい方は、家電レンタルサービスのレンティオでレンタルしてみましょう。

あなたに合うかどうか実際に使って試しておくと、無駄な出費を抑え、失敗せずに済みますよ。

＼ 往復送料無料！ ／

冷凍宅配弁当をはじめる前に知っておきたい3つの疑問

冷凍宅配弁当が便利なのはわかったけれど、実際にはじめるとなると、自分に合うのかどうか、気になる点も出てきますよね。

ここでは、冷凍宅配弁当を3年以上愛用している私が、はじめる前に知っておきたい3つの疑問に正直にお答えします。

まとめ｜便利なサービスを利用して料理嫌いのストレスから卒業しよう！

この記事では、料理が嫌いで自炊が限界だと感じているあなたへ向けて、苦痛から解放されるための方法をご紹介しました。

最後に、私たちが日々抱えているストレスの原因を振り返ってみましょう。

これらすべての工程をまるっと手放し、時間と心の余裕を取り戻せるのが冷凍宅配弁当です。

毎日、約1時間の自由な時間ができたら、あなたは何をしますか？

浮いた時間で、

• 好きなドラマを見たり
• ゆっくりお風呂に入ったり
• ただぼーっとしたり

便利なサービスを利用して、頑張らない食生活をはじめてみませんか？

まずは週に数回から、あなたの生活に取り入れてみてください。

冷凍宅配弁当サービス選びに迷う方は、以下の記事をぜひ参考にしてくださいね。

私が実際に700食以上試して、一人暮らしでも利用しやすい価格の安い冷凍宅配弁当を5つ厳選して解説しています。
➡︎一人暮らしにおすすめの安い冷凍宅配弁当5選｜の記事を読む