【自炊を手放して3年のOLが検証】一人暮らしは自炊しない方が安い？月26時間生み出す衝撃のコスパ術

このように悩んでいませんか？

昨今の物価高騰で、苦労して自炊しても食費は上がる一方。

コンビニやスーパーでお弁当やお惣菜を買った方が安いと、一度は考えたことがある方もいるのではないでしょうか。

結論、自炊を手放して3年の私の経験から

一人暮らしは、コスパ&タイパどちらの面からも自炊しない方が安い！

そこでこの記事では、一人暮らしの自炊は節約になるのかを検証。食費以外の見えないコストを含めて、徹底シミュレーションしました。

特に私がおすすめしたいのが、夕飯の負担を減らすこと。

冷凍宅配弁当は、高いイメージを持っている方もいるかもしれません。

しかし私の場合は、定期購入で価格が安定して食費の見通しを立てやすくなり、自由に使える時間も増えました。

とはいえ、はじめから定期購入を利用するのは不安がありますよね。

そんな方には、価格が手頃でお試しセットがあるワタミの宅食ダイレクトがおすすめ。

自炊しなければいけない思い込みを捨てて、あなたのライフスタイルに合った食生活をはじめませんか？

お試し割を利用すると、その後に定期購入を申し込む場合、継続割が適用されません。継続して利用したい方は、公式サイトで比較してから選んでください。

【結論】一人暮らしは自炊しない方が安い！見えないコストの正体

実は一人暮らしには、「自炊は節約になる」常識が当てはまらないことがあります。

ここでは、自炊が高くなる原因といえる見えないコストについて解説します。

ひとつずつ、詳しくみていきましょう。

材料費だけじゃない！光熱費・調味料費・廃棄ロスの現実

「自炊なら、コンビニや外食に比べて安くて済む」と考えていませんか？

たしかに、材料費だけを考えれば、自炊は節約になります。

しかし、以下を含めると自炊が安いとは言い切れません。

一人暮らしの方なら、誰しも一度は、消費期限が切れた食品や萎びた野菜を冷蔵庫で発見する…なんて経験、ありますよね。

せっかく購入した食材を使わずに捨てるのは、お金をドブに捨てているのと同じこと。

これら自炊にかかる費用を合算すると、自炊のコスパは決して良くないのが現実です。

あなたの時間はいくら？調理時間を時給で換算

毎日の食事にかかる時間は、調理だけではありません。

あなたはこれらの工程に、どれくらいの時間を費やしていますか？

私は、平日は自炊せず、週末にまとめて作り置きをする生活をしていました。

自炊にかけていた時間を計算してみると、週に約6時間30分、1日あたり約55分も費やしていました。

週末の作り置きにかけていた時間の内訳はこちら

仮に私の時給が1,877円（※）だとしましょう。すると、週に約6時間30分で「材料費＋12,200円」もの労働コストがかかっている計算になります。

※一般労働者の賃金330,400円から時給を換算（労働時間は1ヶ月22日×8時間として算出）。（参照：厚生労働省「令和６年賃金構造基本統計調査」）

たとえ材料費を300円に抑えても、実質1日あたり2,043円の夕食を食べているのと同じ計算です。

このように考えると、数百円の節約に貴重な時間を削るのは、コスパが悪い選択ですよね。

安定した栄養バランスは食生活の土台

一人暮らしの自炊は、手軽に済ませるため麺類やパンなどの炭水化物に偏りがちです。

栄養バランスの偏りは、体調管理の面で気をつけたいところですよね。

栄養バランスを考えた食事は、一般的に健康維持のために大切とされています。

自炊にこだわらずに食事の仕組みを整えるのは、多忙に働く一人暮らしにとって時間や心の余裕を生み出す投資ともいえます。

以下の記事では、時間に追われる忙しい朝におすすめの朝ごはんを8つ厳選してご紹介しています。
➡︎時間がない一人暮らしに最適な朝ごはん8選の記事を読む

自炊vs外食vs冷凍宅配弁当で比較！コスパを徹底シミュレーション

ここでは、自炊と外食（コンビニ含む）、私が愛用している冷凍宅配弁当の3つの食事スタイルを、材料費だけでなく調理にかかる手間や時間までコスト換算し比較します。

本当の意味でコスパが良いのはどれなのか、数字でシミュレーションしてみましょう。

【自炊】頑張っても1食450円？労働時間を含めると2,300円超える

まずは、自炊の場合を見ていきましょう。

2024年の単身勤労者の食費平均は、45,750円。（出典：「家計調査（家計収支編）」総務省統計局）

外食費	15,093円
調理食品（※）	8,750円
酒代	1,908円
飲料	3,820円
菓子類	3,490円

※調理食品には、お弁当やおにぎり、調理パンやサラダ、コロッケなどの惣菜が含まれます。

食費全体の平均から、上記の自炊に関係しない項目の費用を除くと、12,689円です。

1日1食のみ自炊すると仮定すると、1食あたりの材料費は約423円、光熱費は30円ほど。

つまり、材料費と光熱費だけで450円前後かかります。

さらに、自炊にかかる労働の時間コスト（約1時間かかると仮定）とすると、実質コストは以下のとおり。

材料＋光熱費	450円
労働コスト（1時間）	1,877円
実質コスト	2,327円

仕事で疲れた体に鞭打ってキッチンに立ち、自分しか食べない料理を作る日々。

その労力と時間を考えると、自炊は決して安いとは言えないのが現実です。

【コンビニ・外食】手軽だが1食800円以上で栄養バランスを整えようとすると高い

続いては、コンビニや外食の場合のコスパを見ていきましょう。

コンビニや外食は自炊に時間が取られない分、何を食べるかによって、栄養バランスが大きく崩れる可能性があります。

とはいえ、栄養バランスが偏らないように複数の商品、ついでにスイーツも、と購入するとあっという間に1,000円を超えてしまいます。

栄養バランスを考えて購入した例

おにぎり1個	180円
ハンバーグ	330円
野菜サラダ	300円
合計	810円

自炊がめんどうだからとコンビニや外食に頼りすぎると、金銭的な負担がかさむか栄養バランスが偏りやすくなります。

【冷凍宅配弁当・完全栄養食】1食500円〜600円で時間と手間を削減できる

最後は、私が愛用している冷凍宅配弁当と完全栄養食の場合を見てみましょう。

冷凍宅配弁当や完全栄養食は、買い物や調理、後片付けといった自炊の手間を減らせるのが最大のメリット。

• 冷凍宅配弁当は、料理人や管理栄養士監修のもと栄養バランスを考えて作られている
• 完全栄養食は、商品ごとに定められた基準に基づいて栄養素が設計されている

価格も、送料含めて1食分あたり冷凍宅配弁当なら600円程度、完全栄養食（パンタイプ）なら500円程度とリーズナブル。

ただし、冷凍宅配弁当は1食あたりの価格が安くても、送料を加えると負担が大きくなるケースがあります。

以下の記事では、私が3年で700食以上試したなかから、送料込みでも安く利用できる一人暮らし向けの冷凍宅配弁当を5つ厳選しました。
➡︎一人暮らしにおすすめの安い冷凍宅配弁当5選｜後悔しない選び方の記事を読む

実際に私は、夕食（週5回程度）を冷凍宅配弁当に置き換える生活を3年間続けています。

その結果、以下のような変化がありました。

※コンビニでの購入品含む（外食を除く）

私は浮いた時間とお金を、やりたくてもできていなかったことに充てられるようになりました。

• 両親と温泉旅行
• ブログ運営
• 読書や映画鑑賞
• 英語学習
• 仕事に関わるセミナーに参加

自炊をやめても食費を抑える！自炊ゼロ生活の賢い実践法

自炊をしないと、食費が高額になってしまうのではと、心配になる方もいますよね。

ここでは、自炊せずに食費を抑える方法を3つご紹介します。

ひとつずつ、説明していきますね。

約50円｜ご飯（白米）だけは炊いてコストダウン

まず、ご飯は購入せずに、自分で炊いて食費を抑えましょう。

おにぎりやパックご飯は1食150円〜200円します。

一方、お米の価格が上昇しているとはいえ、自分で炊けば光熱費を含めても1食あたり50円程度。

1週間分をまとめて炊いて、1食ずつ小分けするくらいなら、10分もかからず終えられますよ。

約500円｜ランチは完全栄養食で時間をかけずに栄養チャージ

お昼休みの貴重な時間を、コンビニに並んだり飲食店へ移動したりと浪費していませんか？

人混みの混雑や移動で、休憩時間を使ってしまうのはもったいない…

このような仕事中のランチにおすすめなのが、デスクや休憩スペースでサッと食べられるパンタイプの完全栄養食。

袋を開けるだけで食べられ、ランチ自体を10分程度で終えられます。

価格も1食500円程度で、コンビニや外食に比べて安く済みます。

余った時間は仮眠やリフレッシュ、読書や動画視聴など、自分の好きなことにフルに使えますよ。

約600円｜夜はレンチン5分の冷凍宅配弁当で洗い物を最小限に

最後におすすめするのは、帰宅して5分で食べられる冷凍宅配弁当です。

1日働いてクタクタになった夜、調理や洗い物をするのはしんどいですよね。

気力を絞って夕飯を準備し、空腹が満たされたところでゆっくり休みたいのに、そうはさせてもらえないもどかしさ。

冷凍宅配弁当なら、準備は電子レンジで温め5分で完了。食べ終えた後は、容器をサッと洗って捨てるだけで終了します。

安価なサービスを選べば、価格も1食あたり600円程度に抑えられますよ！

お試し割を利用すると、その後に定期購入を申し込む場合、継続割が適用されません。継続して利用したい方は、公式サイトで比較してから選んでください。

自炊しない食生活！一人暮らしにおすすめタイパ&コスパ最強サービス3選

ここでは、一人暮らしのライフスタイルに合った、自炊しない生活を送れるサービスを3つ、食べる時間帯と省きたい手間に合わせて厳選してご紹介します。

ワタミの宅食ダイレクト｜お得なお試しセットでレンチン5分の食生活を体験できる

ワタミの宅食ダイレクトの特徴

まずおすすめするのが、「和民」でお馴染みのワタミグループが手掛ける冷凍宅配弁当のワタミの宅食ダイレクト。

ワタミの宅食ダイレクトには、解約手続き不要の1回限りのお試しセットがあります。

定期購入の前に味やボリュームを確認できるので、冷凍宅配弁当が初めての方も安心ですよ。

お試しセット（10食）は、1食あたり399円（税込）〜で注文可能！

お試しセット（三菜）なら、送料（※）込みでも1食あたり税込487円！コンビニ弁当よりも安い価格で試せます。

※本州・四国・九州に配送した場合の送料880円で計算

噛むほどに魚の旨みがじわじわと広がるサバの照り焼き

容器もコンパクトで三菜セットの場合、縦約17.6cm×横約13.6cm×高さ約2.6cm。

冷凍宅配弁当が自分に合うか、定期購入の前に確認したい方は、1回限りの解約不要なお試しセットからはじめてみてください。

お試し割を利用すると、その後に定期購入を申し込む場合、継続割が適用されません。継続して利用したい方は、公式サイトで比較してから選んでください。

ワタミの宅食ダイレクトを、実際に食べてみたレビューや注文方法をこちらの記事で解説しています。ぜひ、参考にしてくださいね。
➡︎【体験レビュー】ワタミの宅食ダイレクトはまずいのか試してみた！SNS上の口コミ・評判も調査の記事を読む

BASE BREAD（ベースブレッド）｜朝食や昼食の栄養を手軽に補える時短食を体験できる

BASE BREAD（ベースブレッド）の特徴

続いておすすめするのは、袋を開けるだけのたった10秒で食べられるパンタイプの完全栄養食のBASE BREAD（ベースブレッド）※。

※1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

商品だけですべての栄養が満たされるわけではありませんが、朝食や昼食の栄養を手軽に補いたいときに取り入れやすい商品です。

公式サイト経由より価格は高くなりますが、コンビニやスーパー、楽天・Amazonなど購入経路が幅広く、時間に追われる一人暮らしにはうれしいポイント。

ベースブレッドの味や食べ応えが気になる方は、以下の記事で紹介しています。ユーザー50名へ独自に行った口コミ・評判の結果も合わせて、ぜひ参考にしてくださいね。
➡︎【実食レビュー】ベースブレッドの口コミ・評判記事を読む

ツクリオ（旧：つくりおき.jp）｜片づけの手間は残るが手作り感が味わえる食体験ができる

ツクリオの特徴

最後におすすめするのは、プロが手作りした料理が冷蔵で届く宅配サービスのツクリオです。

ツクリオは家族向けを対象としたサービスで、プランは以下の3種類のみ。

一人暮らしには不向きに見えますが、食べ方や保存方法を決めておけば活用可能。

たとえば

• 週3食プラン（4人前×3食＝12食分）を隔週で2回/月注文する
• 2週目に食べる分は冷凍する
• 週6回×2週で食べ切る

残念ながら、お皿の準備や洗い物の手間は残ります。

とはいえ、食べる量を調節でき、出来立てのようなおかずを味わいたい方には、ぜひ試してみてほしいサービスですよ。

一方で、冷蔵のため一人暮らしが利用する場合は保存方法を工夫する必要があります。

実際に、週3食プラン（4人前×3食）を注文してツクリオを試しました。

一人暮らしOLの私が1週間でどのように食べ切ったか、以下の記事でレビューしています。一人暮らしユーザー19名のリアルな本音も紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
➡︎一人暮らしOLがツクリオを利用したレビュー記事を読む

【体験談】私が自炊を手放して得られたお金以上の2つの価値

これまで、時間コストや栄養面のメリットを解説してきました。

とはいえ、自身の生活がどのように変化するのか、まだイメージできていない方もいますよね。

そこでこの章では、私が実際に3年冷凍宅配弁当を利用し続けた結果、生活に起きたリアルな変化を2つご紹介します。

趣味やスキルアップに使える自由時間が月26時間増えた

以前の私は、週末に約6時間30分費やして、翌週のおかずを作り置きする生活を送っていました。

週末に作るといっても、準備は簡単ではありません。

平日の夜に1週間分の献立を考え、スーパーで大量の食材を購入するのは、意外と時間を消費します。

週末の作り置きにかけていた時間の内訳はこちら

しかし、自炊をやめてからは、夕食の準備は5分で完了。

1ヶ月に換算するとなんと約26時間（6時間30分×4週）もの時間が短縮され、丸1日以上の自由な時間が生まれました！

自由時間が増えて起きた私の変化

• 月に1冊だった読書が4冊以上になった
• やりたいと思いつつ行動できなかった英語の勉強を始めた
• 疲労で敬遠していた仕事にまつわるセミナーに積極的に参加
• ライティングを学びブログを始めた
• 寝る前にストレッチをする習慣ができた

もし、26時間もの自由な時間が増えたら、あなたは何をしたいですか？

時間は誰にでも平等で、有限です。

料理を考える負担が減り心に余裕が生まれた

もうひとつの変化は、「料理作らなきゃ…」と考える精神的ストレスが減って、心に余裕が生まれたことです。

以前の私は、週末の金曜日になると、いつも心が重くなっていました。

私の週末の流れ

• 1週間の献立を考える（金曜日）
• 必要な食材をメモに書き出す（金曜日）
• 土曜日の仕事終わりにスーパーに寄る（土曜日）
• クタクタな状態で重い荷物を家まで運ぶ（土曜日）
• 朝から食材の下準備や調理をする（日曜日）
• シンクに溜め込んだ調理器具をひたすら洗う（日曜日）

ところが、冷凍宅配弁当なら献立を毎回イチから考えずに済み、電子レンジで温めるだけで食べられます。

• 来週の献立どうしよう…
• 冷蔵庫の野菜、早く使い切らなきゃ…

まとめ｜一人暮らしは自炊しない方が安い！隠れたコストを削減できる選択をしよう

この記事では、一人暮らしの自炊にかかる見えないコストを削減して、自炊の負担を減らしながら食費を抑える方法を解説しました。

自炊をしない選択は、決して怠慢や手抜きではありません。

今日から、無理にキッチンに立つのをやめてみませんか？

食事を仕組み化して、空いた時間で趣味を楽しんだり、ゆっくり体を休めたり。

精神的な余裕は、あなたの生活をより豊かにしてくれますよ！

私が一人暮らしにおすすめしたいサービスはこちら⬇︎

なかでも、仕事終わりの夕食づくりを減らしたい方には、冷凍宅配弁当が取り入れやすい選択肢のひとつ。

お試し割を利用すると、その後に定期購入を申し込む場合、継続割が適用されません。継続して利用したい方は、公式サイトで比較してから選んでください。