【2025年最新】一人暮らしテレワークの昼ごはんおすすめ10選｜めんどくさい手間をゼロにする解決策

このように悩んでいませんか？

通勤がなくて快適な反面、テレワーク中にお昼ごはんをイチから用意するのは負担ですよね。

かといって、着替えて外食に行くのもめんどくさい…。

「食べなくていいか…」と、昼ごはんを抜いてしまう人もいるのではないでしょうか。

そこで今回は、自炊を手放し宅配食を3年愛用する一人暮らしの私が、テレワーク中の昼ごはんに最適な手間ゼロ&健康的な食事が摂れるサービス10選をご紹介します。

この記事を読めば、

テレワーク中の昼ごはんを家事で消費させず、自分のために使う時間を増やせますよ。

テレワークにおすすめ！手間ゼロ昼ごはん10選

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	種類	保存方法	調理	後片付け	税込価格
BASE BREAD	パン （完全栄養食）	常温	不要	袋を捨てる	¥204〜 （1袋あたり）
ゼンブブレッド	パン （グルテンフリー）	常温	不要	袋を捨てる	¥274 （1袋あたり）
COCOMOGU	冷凍おにぎり （完全食）	冷凍	約2分	袋を捨てる	¥311〜 （1個あたり）
BASE 焼きそば	カップ麺 （完全栄養食）	常温	4分	容器を捨てる	¥336〜 （1個あたり）
つくりおき.jp	おかず （冷蔵惣菜宅配）	冷蔵	2分前後	食器洗い	¥950〜 （1食あたり）
まごころケア食	お弁当 （冷凍宅配食）	冷凍	4分前後	容器を捨てる	¥434〜 （1食あたり）
DELIPICKS サブスクリプション	お弁当 （冷凍宅配食）	冷凍	5分前後	容器を捨てる	¥950〜 （1食あたり）
ミソベーション	スープ （完全栄養食）	冷凍	6分前後	食器洗い	¥950〜 （1食あたり）
グリーンスープ	スープ （冷凍宅配）	冷凍	5分前後	食器洗い	¥782〜 （1食あたり）
ゼンブヌードル	乾麺 （グルテンフリー麺※）	常温	10分以内 （調理方法による）	調理器具・ 食器洗い	¥792 （4束入り）

※グルテン濃度は10ppm以下です。製造工場等では、小麦を含む製品も製造しています。小麦にアレルギー症状のある方は、医師にご相談ください。

テレワークの昼ごはんは手間ゼロ&栄養が整う食事サービスを利用すべき3つの理由

なぜ、テレワーク中のめんどくさい昼ごはんには、準備や片付けの無駄を省き、栄養も整う食事サービスの利用が最適なのか。

ここでは、利用すべき理由を3つの視点で解説します。

理由①準備と片付けがほぼ不要で時間を生み出せるから

1時間の休憩中に自炊をすると、調理と片付けだけであっという間に時間が過ぎてしまいます。

肝心の食事や休息できる時間はごくわずかで、家事労働で終わらせてしまうのはタイパが悪すぎますよね。

身体を休める余裕がなくなれば、午後のパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。

ところが便利なサービスを利用すれば、

• 電子レンジで約5分温めるだけ
• 個包装の袋を開けるだけ
• お湯を注ぐだけ

サッと食事がはじめられ、後片付けも最小限で済みます。

食事にかかる作業時間を短縮できれば、心身とも休ませる時間が確保でき、午後の業務も集中力を保てて効率も上がりますよ。

理由②栄養バランスが計算されており健康を維持できるから

カップ麺やパスタなど手軽さを優先した食事は、炭水化物に偏り野菜やタンパク質が不足しがちです。

炭水化物は満腹感を得やすく空腹を満たせる一方、午後の猛烈な眠気を引き起こし、仕事の生産性をガクンと下げてしまいます。

通勤がなく運動不足になりがちなテレワーク中こそ、食事の内容には気を配りたいところですよね。

料理人や管理栄養士が監修を務めることが多い食事サービスは、

• 食べるだけで栄養バランスが整う
• 完全栄養食なら1食で必要な栄養素が摂れる

何も考えずに、ただ食べるだけで理想的な食生活が手に入りますよ。

理由③献立を考える思考コストをゼロにできるから

せっかく集中して仕事をしているのに、「今日のお昼ごはんは何食べよう？」と思考を遮断されるのは、無駄な時間だと感じませんか？

冷蔵庫の中身をチェックし、毎食の献立を組み立てる作業は、意外と脳のエネルギーを消費します。

ところが、あらかじめメニューが完成した状態でストックされていれば、お昼になった瞬間に「今日はこれを食べよう」と直感で手に取るだけで完了します。

悩む時間をゼロにし、脳のリソースを午後の業務に温存できれば、仕事の効率は劇的に上がります。

まず次の章では、袋を開けるだけで食べられる、利便性の高いパンタイプの食事を2つ紹介しますね。

【準備0秒】袋を開けるだけで食べられるサービス2選

• とにかく時間をかけたくない
• 洗い物をしたくない
• デスクで仕事をしながら食べたい

このようなお昼休憩を1分1秒でも長く確保したい方に究極の選択肢となるのが、袋を開けるだけで食べられるスタイル。

お皿もレンジも必要なく、手に取り1秒で食事をはじめられますよ。

①BASE BREAD（ベースブレッド）｜栄養素をバランスよく摂れる完全栄養食パン

まずおすすめするのが、パンタイプの完全栄養食（※）「BASE BREAD（ベースブレッド）」です。

※完全栄養食とは…1日に必要な栄養素が1食にバランスよく含まれている食品

BASE BREAD（ベースブレッド）のおすすめポイント

• コンビニやスーパーで購入できる
• 常温で1ヶ月程度保存できる
• チョコレートやメープルなど11種類の味が楽しめる

おやつや栄養補助食品（ソイジョイやカロリーメイトなど）を食べる感覚で、栄養はしっかり摂れる。

食べ終えた後の片付けは、包装を捨てるだけで終了しますよ。

②ゼンブブレッド｜栄養補給ができるグルテンフリーな豆粉パン

原材料に小麦粉を使わず、黄えんどう豆の豆粉を用いたグルテンフリー（※）の「ゼンブブレッド」もおすすめです。

※グルテン濃度は10ppm以下。本製品の製造工場等では、特定原材料8品目中、小麦を含む製品も製造しています。小麦に敏感な方や重篤なアレルギー症状のある方は、医師にご相談ください。

ゼンブブレッドのおすすめポイント

• 小麦粉に比べて糖質やカロリーを控えたパンが食べられる
• 食物繊維や鉄分がたっぷり入ってたんぱく質も摂れる
• 常温で約1ヶ月以上の長期保存ができる

ゼンブブレッドでは、以下の6項目の材料を使用していません。

余計なものを使わず、本当に必要な材料だけを厳選。食事に時間をかけずに、質にもこだわりたい人に最適です。

当ブログでゼンブブレッドのユーザーに独自調査を実施したところ、「食後に眠くなりにくく、集中力が続くようになった」との声も。

以下の記事では、19名のユーザーから集めた口コミ・評判や私の体験レビューを紹介しています。

包み隠さず解説しているので、ゼンブブレッドの詳細を知りたい方はぜひ参考にしてください。
➡︎ゼンブブレッドはまずい？利用者の9割が満足と回答した口コミ・評判と実食レビューの記事を読む

続いての章では、ひと手間加えて満足度を上げる8つのサービスをご紹介します。

【10分以内に完成】ひと手間プラスで満足度が上がるタイパ最強食サービス8選

• パンだけだと物足りない
• 温かいものが食べたい
• 手作りのようなおかずが食べたい

このように、自炊せずとも自炊した感覚やきちんとした食事をしたい方には、電子レンジの利用やお湯を注ぐだけの食スタイルが最適です。

ほんの少しの手間はかかりますが、10分以内に完成し洗い物も最小限。

①COCOMOGU（ココモグ）｜レンチン約2分の完全食おにぎり

昼ごはんはパンよりお米派の方には、オルビス発の完全食おにぎりブランド（※）の「COCOMOGU（ココモグ）」が便利です。

 ※COCOMOGUが考える完全食は、食材ひとつひとつの良さを存分に活かし、おいしさと栄養バランスの両立を目指して開発したこころもからだも満たされる食事のこと

COCOMOGU（ココモグ）のおすすめポイント

• 着色料・酸化防止剤・増粘安定剤・アミノ酸などの調味料・香料不使用
• 見た目の彩りや香り、食感など、五感で味わって食べられる
• 冷凍おにぎりで保管スペースを圧迫しない

COCOMOGU（ココモグ）は、厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準(2020)」に基づき、「栄養素等表示基準」に掲載されている30種類以上の栄養素をおにぎり1個で摂れる商品設計がされています。

COCOMOGU（ココモグ）の味やサービスの概要を知りたい方は、以下の記事をご覧ください。
➡︎オルビスの完全食COCOMOGU（ココモグ）の口コミ・評判解説と実食レビューの記事を読む

②BASE FOOD 焼きそば｜お湯を注ぐだけの麺タイプ完全栄養食

お湯を注いで数分待つだけで、手軽に食べられる食事の定番カップ麺で済ませたい方には、完全栄養食ブランド「BASE FOOD（ベースフード）」から登場した「ベース焼きそば」がおすすめ。

カップ麺なのに必要な栄養が摂れる、画期的な商品です。

ベース焼きそばのおすすめポイント

• ジャンクな味わいを楽しみつつ必要な栄養素を補える
• お湯を注いで数分待つだけで完成する
• 容器を捨てるだけで片付け完了

③つくりおき.jp｜お皿に盛り付け&レンチンで味わえる手作り感

自分で自炊したような手作り感のあるおかずが食べたい方には、プロが手作りした料理が冷蔵で届く宅配サービス「つくりおき.jp」がおすすめです。

つくりおき.jpのおすすめポイント

• レンチン&お皿に盛るだけで出来立てが味わえる
• 食べたい量に合わせてボリュームを調節できる
• 洗い物を最小限に抑えられる

本来は家族向けですが、使い方次第で一人暮らしにも十分活用できます。

食器洗いの手間は残りますが、後片付けをしても休息時間は確保できます。

自炊にかかる時間をすべてカットしながら、家庭料理が味わえるサービスですよ。

④まごころケア食｜レンチン約4分で4品楽しめる冷凍宅配弁当

レンチン時間たった4分で、複数品のおかずが食べられる冷凍宅配弁当の「まごころケア食」もテレワーク中の昼ごはんに向いています。

まごころケア食のおすすめポイント

• 1食あたり最安値434円（税込）でコンビニ弁当より安い
• 管理栄養士監修で栄養バランス◎
• 後片付けは容器をサッと洗って捨てるだけで完了

多くの宅配食が1食あたり600〜800円ほどの価格帯のなか、まごころケア食は500円以下で購入できるのが最大の魅力です。

「安いから味はイマイチなのでは？」と思われるかもしれませんが、出汁が効いた優しい味付けで、飽きずに続けられますよ。

まごころケア食については、実際に食べてみたレビューや口コミを以下の記事で詳しく解説しています。
➡︎【利用歴1年半の一人暮らし】まごころケア食はまずいの真相を口コミ300件と実食レビューで本音解説の記事を読む

⑤DELIPICKSサブスクリプション｜自宅でレストランの味を堪能する冷凍宅配弁当

手軽さだけでなく味にもこだわりたいあなたには、DELIPICKS（デリピックス）サブスクリプションがおすすめ。

DELIPICKS（デリピックス）サブスクリプションのおすすめポイント

• 星付きレストランの元フレンチシェフ監修でレストラン級のメニュー揃い
• 時間をかけてじっくり作られた濃厚な味わいが楽しめる
• メニューを選べるからお気に入りだけを注文できる

私はこれまで5つの冷凍宅配弁当サービスを利用してきましたが、味はDELIPICKS（デリピックス）サブスクリプションがダントツのおいしさです！

1食税込み950円と高めの価格設定ですが、クオリティーを考えると安いと思えるくらい本格的な味が楽しめます。

DELIPICKSサブスクリプションの味や口コミを知りたい方は、以下の記事を参考にしてください。
➡︎本音レビュー｜DELIPICKS（デリピックス）はまずいのか？口コミ・評判を調査！の記事を読む

⑥ミソベーション｜お皿に盛り付け&レンチンでまるでおかずな完全栄養食味噌汁

温かい汁物でホッと一息つきたい方には、主食のようなゴロッと食材を味噌汁で味わえる完全栄養食の味噌汁「MISOVATION（ミソベーション）」がおすすめ。

MISOVATIONは、厚生労働省「日本人の食事摂取基準」に基づき、1食に必要な31種類の栄養素(※)をバランスよく摂取できる完全栄養食。

※厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より18~49歳男女の推奨量・目標量・推定平均必要量・目安量をもとに、通常の食生活であれば不足するリスクが低いとされている熱量・脂質・炭水化物・マグネシウム・リン・マンガン・クロム・パントテン酸・ビオチンを除き、すべての栄養素で1日分の基準値の3分の1以上を含む

MISOVATION（ミソベーション）のおすすめポイント

• 化学調味料・保存料・着色料・香料不使用
• 1食に必要な31の栄養素（※）が摂れる
• ポトフのようなゴロッとした食材で食べ応え十分

お皿に移し替えたり水を加えたりと、食べるまでに何度が手順を踏みますが、レンチン時間を含めても10分以内に完成します。

水を豆乳や牛乳にかえれば、ポタージュのようにも楽しめます。

⑦グリーンスープ｜お皿に盛り付け&レンチンで野菜不足解消の冷凍宅配食

一人暮らしにありがちな野菜不足の食生活を解消したいなら、大きな野菜がゴロゴロ入った本格スープを楽しめる「GREEN SPOON（グリーンスプーン）」がおすすめです。

GREEN SPOON（グリーンスプーン）のおすすめポイント

• パウチ容器で冷凍スペースがかさばらない
• 野菜がたっぷり入ってメインとして楽しめる
• メニューが豊富（2025年12月時点で21種類）で飽きにくい

MISOVATION（ミソベーション）と同様、お皿に移し替えたり水分を加えたりの工程がありますが、めんどくさい作業は不要でレンチンも約5分。

⑧ゼンブヌードル｜水漬け&レンチンで栄養サポートする黄えんどう豆100%麺

最後におすすめするのは、茹でずにレンチン5分以内で食べられる「ゼンブヌードル」。

ゼンブヌードルの原材料は、黄えんどう豆100%。

食物繊維や植物性たんぱく質が豊富なスーパーフードで、麺で栄養補給ができるカラダにやさしい食材です。

ゼンブヌードルのおすすめポイント

• いつものパスタに比べて糖質が40%カット（※）
• 麺を食べるだけでたんぱく質や食物繊維の栄養価が摂れる
• 業務開始前に水につければ食べる前に約3分レンチンで完成する

※1人前あたり調理前重量は、パスタ乾麺85g、ゼンブヌードル乾麺80g。ゼンブヌードル喫食時1人前あたり糖質36.2g。分析による推定値。（出典：日本食品標準成分表2015年版（七訂））

通常パスタを茹でると10分ほどかかり、鍋を使うと洗い物もめんどうですよね。

市販のパスタソースを温めてかければ、コンロの前に立たずとも約5分で完成です。

耐熱容器のまま食べれば、無駄に洗い物を増やさずに済みますよ。

以下の記事では、4つの異なる調理法で綿の食感や味は変わるのか、実際に調理した様子を画像満載で詳細に紹介しています。
➡︎ゼンブヌードルのユーザー46名に口コミ・評判を独自調査！実食レビューの記事を読む

仕事の生産性を下げる？テレワーク中は避けたい3つの昼ごはん

続いては、午後の仕事のパフォーマンスを下げるNG昼ごはんを解説します。

①炭水化物だけの単品ごはん

手間をかけたくないからと、カップラーメンやパスタ、丼ものなどの炭水化物メインの単品メニューだけで済ませていませんか？

炭水化物に偏った食事は、食べ応えはあるものの、ウトウトしたり集中力が欠けたりしがちです。

「ラクだから」と選んだ食事で、結果的に午後のパフォーマンスを下げ、仕事の時間を長引かせないようにしましょう。

②休憩時間を削っての自炊

「家にいるから」と真面目に自炊をしようとすると、調理・食事・後片付けで1時間の休憩がすべて潰れてしまいます。

脳をリフレッシュさせるための貴重な休憩が、単なる家事労働で終わらせるのはもったいないですよね。

一息つく間もなく仕事を再開すると、集中力が続かずミスを誘発する原因にもなりかねません。

③毎日同じコンビニ弁当やカップ麺

「選ぶのが面倒だから」と、毎日同じコンビニ弁当やカップ麺を手に取っていませんか？

しかし、特定の食品ばかりを食べ続けると栄養は偏ります。

妥協して選んだ食事では満足感が得られにくく、次第に食べるのすらめんどうになってしまいます。

結果、食事を抜く悪循環に陥りかねません。

まとめ｜テレワーク中の昼ごはんはめんどくさい手間を無くして生産性を上げよう

テレワーク中の昼ごはんがめんどくさいと感じるのは、あなたが「効率的に時間を使いたい」と考えている証拠です。

今回ご紹介した10個の解決策を取り入れれば、食事にかかる手間を最小限に抑えつつ、仕事のパフォーマンスを支える栄養もしっかり補えます。

最後に、手間をなくすべき3つの理由を振り返りましょう。

テレワーク中の昼ごはんの手間を手放すと、リフレッシュする余裕ができ、午後の集中力や仕事の生産性向上に直結します。

めんどくさい感情を放置せず、まずはあなたのライフスタイルに合いそうなものから気軽に試してみてくださいね。