仕事でクタクタなのに、食事の支度…。もう、しんどい
忙しい毎日を送っていると、このように感じてしまう日もありますよね。
つむぎかつての私も、平日は疲れ果て、休日は作り置きに追われる毎日でした。
頭では「自炊しなくちゃ」と分かっているのにやる気が起きず、キッチンに立つのがストレスに感じていました。
もちろん、コンビニ弁当や外食に頼るのも一つの手です。
しかし、頼りすぎるのは、「栄養が偏りそう」「出費がかさむ」と不安に感じる人もいますよね。
そこでこの記事は、仕事終わりの自炊のしんどさから解放されて、心穏やかな時間を取り戻すための具体的な方法を解説します。
実際に私は、
自炊をやめて
月に26時間もの自由を手に入れました！
もう、食事について悩むのを終わりにしませんか？
この記事を読んで、あなたの貴重な時間と気力を取り戻しましょう！
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あなただけじゃない！
仕事終わりの自炊がしんどい理由
ここでは、仕事終わりの自炊がしんどいと感じてしまうのはなぜか。
背景にある3つの理由を解説します。
ひとつずつ、見ていきましょう！
①仕事終わりの疲れ切った心身での自炊は重労働だから
一日中仕事に集中し、心も体もクタクタな状態で帰宅。
そこから食事の準備に取り掛かるのは、想像以上にエネルギーを消耗する重労働です。
週の初めは気力で乗り切れるかもしれませんが、週末が近づくにつれて疲労が蓄積され、帰宅後にキッチンに立つこと自体が大きな負担になりますよね。
- 今は何もせずに横になりたい…
- 料理なんてやらずにゆっくりしたい…
このように感じるのは、あなたが毎日頑張っているからこそのサイン。
つむぎ正直、私はご飯を食べるのすらめんどうだと感じたことがなん度もありました…
②自炊には時間と手間がかかるから
社会人が、平日に自由に使える時間は限られています。
その貴重な時間のなかで、以下の作業をこなさなければいけません。
- 献立を考える
- スーパーへ買い物に行く
- 食材の下準備をする
- 調理する
- 後片付けする
終わる頃には、あっという間に時間が過ぎ、自由な時間はごくわずか。
特に、一人暮らしは自分のためだけに時間と手間をかけることに、虚しさを感じてしまうこともあるでしょう。
つむぎ自炊するより、ドラマを見たりゆっくりお風呂に入ったりするために使いたいですよね…
③「自炊しなきゃ」というプレッシャーがあるから
- 健康のためには自炊が一番
- 社会人なら料理くらいできて当たり前
このような価値観が、いつの間にかプレッシャーになってあなたを苦しめていませんか？
特に一人暮らしは、栄養バランスの偏りや食費の増加を気にしてしまいがち。
その結果、自炊しない自分に対して、無意識に責めてしまうことも少なくありません。
この義務感が、かえって自炊から気持ちを遠ざけ、食事の時間を楽しめなくさせてしまいます。
つむぎ世間の一般的な考え方に縛られるのは、しんどいですよね…
しかし、自炊がストレスの原因になっているのなら、無理に頑張る必要はありません。
次の章では、罪悪感を抱かずに、仕事終わりのしんどい自炊を手放す方法を解説します。
【結論】
仕事終わりでしんどいなら自炊しない！
一人暮らしにおすすめ食事術3選
ここでは、あなたの心と貴重な時間を取り戻せる、自炊に変わる3つの食事術をご紹介します。
①惣菜に一品プラスして栄養を補う
「今日はもう何も作りたくない…」
このような日は、無理せずコンビニやスーパーのお惣菜に頼りましょう。
ただ、お惣菜だけだと栄養の偏りが気になりますよね。
そのような場合は、カットサラダや納豆、もずく、インスタントの味噌汁といった、調理不要なものを一品だけプラスしてみてください。
つむぎ私もスーパーで購入したコロッケを食べるときは、冷凍の温野菜ミックスやブロッコリーを購入して一緒に食べるようにしていました！
このほんのひと手間を加えるだけで、食事の栄養バランスはぐっと改善されます。
罪悪感を覚えるどころか、むしろ自分をいたわる立派な食事になりますよ。
②外食やデリバリーで時間を買う
心底疲れてしまった日は、外食やデリバリーで「時間をお金で買う」発想を取り入れてみませんか？
一人でも気兼ねなく入れる定食屋さんや、自宅から一歩も出ずに専門店の味が楽しめるデリバリーサービスは、しんどい日の心強い味方です。
外食は、贅沢だと感じるかもしれません。
しかし、食事を作る工程から解放されるメリットは絶大。
つむぎ何もせずにゆっくりと体を休ませ、心の健康を取り戻すのは立派な自己投資です！
誰かが作ってくれた温かい食事は、明日への活力を養ってくれますよ。
③【最適解】準備時間たったの5分！
冷凍宅配弁当を利用する
惣菜や外食の頻度が増えると、栄養面や出費が気になってしまう…。
このようなジレンマを解決してくれるのが、冷凍宅配弁当です。
つむぎ自炊のすべての工程を無くせて、バランスの良い食事と時間が手に入りますよ！
冷凍庫にストックしておけば、どんなに疲れて帰ってきた日でも、電子レンジで温めるだけで食事が完成します。
自炊の手間から解放され、たった5分で管理栄養士監修の健康的な食事が食べられる手軽さは圧倒的。
つむぎ私も3年以上愛用していますが、自分で作るよりもおいしくて、食べ過ぎを気にする必要もなく、食生活に欠かせない、なくてはならない存在です！
次の章では、冷凍宅配弁当を取り入れるとどのように生活が変わるのか、私の実体験をお伝えしますね。
【体験談】自炊を手放した結果私の生活に起きた3つの変化
自炊をやめて、私の生活にどれだけ心穏やかな時間が生まれたか。
ここでは、自炊をやめて変わった私の生活に起きた3つの具体的な変化をご紹介します。
①趣味の時間を持てた
以前の私は、週末にまとめて作り置きする生活を送っていました。
週末に作るといっても、準備は簡単ではありません。
平日の夜に1週間分の献立を考え、スーパーで大量の食材を購入するのは、意外と時間を消費します。
イチから自炊するよりは軽い負担ですが、休日は確実に時間を取られます。
その分、平日の夜は掃除や洗濯などの家事に追われ、結局ゆっくりできる時間はありませんでした。
つむぎ一息ついて、ソファに座る頃にはもうヘトヘト…。大好きな読書も、寝落ちして、月に1冊も読めない日もありました。
しかし、自炊をやめてからは、夕食の準備は5分で完了。
週末の貴重な時間を作り置きに費やさなくなったおかげで、好きなアーティストの音楽を聴きながらゆっくり読書をしたり、海外ドラマを毎日1話ずつ見たりと、趣味の時間を心から楽しめるようになったんです。
つむぎ食事のことを考えないだけで、「今日何しよう？」とワクワクする時間が増えました！
②スキルアップのための勉強時間ができた
「何かスキルを身につけたいな」と漠然と考えてはいたものの、平日は時間がなく、休日は作り置きで終わる…。
このような毎日で、資格を取ったり副業を始めたりするなんて夢のまた夢でした。
ところが今では、安定した時間を確保できるように。
つむぎセミナーへの参加や、ブログをはじめる余裕を持てました！
食事の準備にかけていた時間をそのまま自己投資に回せるようになり、やりたいことに集中できる気力が生まれたのも大きな変化です。
③睡眠の質が上がった
自炊をしていた頃は、ひと段落してソファに座ると、そのまま寝落ちしてしまい、寝不足気味のままで出勤もしばしば。
しかし今は、夕食後にゆったりと湯船に浸かってリラックスし、就寝前にヨガやストレッチする時間ができました。
つむぎ寝付く時間が早くなり、睡眠時間が増えて翌朝はスッキリと目覚められていますよ！
日中の仕事のパフォーマンスも上がり、心にも体にも良い循環が生まれています。
【3年愛用者が本音で解説】
仕事終わりの食事に冷凍宅配弁当が最適な3つの理由
私の生活を、劇的に変えてくれた冷凍宅配弁当。
なぜおすすめなのか、3年間愛用してきた私の視点から3つの具体的な理由を本音で解説しますね。
①時間対効果が抜群！月26時間の自由が
生まれる
あなたは、1日の食事の準備にどれくらいの時間をかけていますか？
私の場合、自炊にかけていた時間を計算してみると、週に約6時間30分、1日あたり約55分も費やしていました。
週末の作り置きにかけていた
時間の内訳はこちら
- 献立決め：約30分
- 買い物（往復含む）：約1時間
- 調理：約4時間30分
- 洗い物：約30分
冷凍宅配弁当なら、準備は電子レンジで温める約5分だけ。
1ヶ月に換算するとなんと約26時間もの時間が短縮され、丸1日以上の自由な時間が生まれる計算になります。
この圧倒的なタイムパフォーマンスこそ、冷凍宅配弁当が忙しいあなたの最強の味方になる最大の理由です。
つむぎ休日が1日増えると考えたら、1日50分でも、自炊の時間は侮れないですよね！
②管理栄養士監修！
栄養バランスを整えられる
「自炊しないと、栄養が偏ってしまうのでは…」と不安になる方もいますよね。
しかし、冷凍宅配弁当サービスの多くは、管理栄養士や料理人がメニュー開発を監修。
塩分や糖質、カロリーなども計算された主菜と複数の副菜がワンプレートに収まっているため、何も考えずに食べるだけで、自然と栄養バランスの整った食事ができます。
つむぎ内容量が決まっているから、食べ過ぎも防げますよ！
自分で作るとなると、1品で済ませ、つい好きなものばかり食べてしまいがち。
その点、冷凍宅配弁当は栄養や料理のプロが考えた献立で、自炊よりも栄養管理しやすいと言えます。
③食材ロス・光熱費・精神的コストを削減できる
冷凍宅配弁当は、自炊より高いと感じるかもしれません。
しかし、トータルコストで考えると、実は経済的な選択肢ともいえます。
- 腐らせて廃棄する食材費
- 使い切れずに余らせる調味料費
- 調理にかかる光熱費
一人暮らしの自炊でありがちな無駄を無くし、節約にもなります。
そして、何より大きいのが精神的コストの削減。
「今日の夕飯、何にしよう…」と毎日悩むストレスや、自炊の手間からも解放されます。
つむぎ冷蔵庫で干からびた野菜を見つけるたびに感じていた罪悪感…。あのストレスから解放された時は、想像以上に気持ちが軽くなりました！
こちらの記事では、私が700食以上試して厳選した一人暮らしにおすすめの冷凍宅配弁当を紹介しています。
具体的にどのようなサービスがあるか今すぐ知りたい方は、こちらの記事をぜひ参考にしてください。
➡︎【700食以上試した40代OLが厳選】一人暮らしにおすすめの安い冷凍宅配弁当5選｜後悔しない選び方を読む
冷凍宅配弁当に関するよくある質問
冷凍宅配弁当に興味が出てきても、いざ注文するとなると疑問も出てきますよね。
ここでは、冷凍宅配弁当に関するよくある5つの質問にお答えします。
一人暮らしの冷凍庫には入りますか？
一人用冷蔵庫の冷凍スペースは狭いため、注文しても入り切らなかったらどうしようと不安に感じますよね。
結論から言うと、工夫次第で問題なく収まります。
- 少ない食数のプラン（5食や6食）を選ぶ
- コンパクトな容器を採用しているサービスを選ぶ
以上2点を意識して注文するのがおすすめです。
また、冷凍庫を無料でレンタルしてくれるサービスを利用するのも一つの手です。
こちらの記事では、まごころケア食が提供する冷凍庫無料レンタルサービスについて解説しているので、気になる方はぜひ、参考にしてくださいね。
➡︎返却時の注意点は？まごころケア食の冷凍庫無料レンタルを徹底調査！を読む
冷凍宅配弁当のメニューに飽きませんか？
多くの宅配食サービスでは、和・洋・中と幅広いジャンルのメニューを30種類〜100種類以上も用意しています。
そのため、「毎日同じようなものだと飽きてしまいそう…」といった心配はありませんよ。
定期的に新しいメニューが登場したり、季節限定メニューが追加されたりもします。
つむぎ自分では作らない手の込んだ料理や、自分好みの味を見つける楽しさも魅力の一つです！
冷凍宅配弁当は自炊に比べたら高くありませんか？
1食あたりの価格だけを見ると、自炊より高く感じますよね。
しかし、光熱費や調味料代、食材を余らせて無駄にしてしまうコストまで含めて考えると、一概に高いと言い切れません。
つむぎ何より、最も貴重で有限な資産である時間が手に入ります！
まずは、週に2〜3回だけ無理のない範囲で始めてみてはいかがでしょうか。
冷凍宅配弁当と自炊では食費はどう変わるのかをまとめた、こちらの記事もチェックしてみてください。
➡︎ナッシュ（nosh）と自炊はどっちが一人暮らしに向いてるのか徹底調査！
正直、味はおいしいですか？
冷凍されたお弁当は、出来立ての料理に比べて味が落ちるイメージがあるかもしれません。
つむぎ私も半信半疑でしたが、冷凍とは思えないほど本格的な味わいでした！
もちろん、味覚は人によって異なるため、「確実においしい」とは言い切れません。
つむぎただ、同じものを自分で作れるか？と聞かれたら、間違いなくノーです。自分では作れない、手の込んだメニューもありますよ！
お試しセットがあるサービスもあるので、まずはご自身の舌で確かめてみてください。
注文や解約はめんどくさくありませんか？
ほとんどのサービスは、スマートフォン一つで操作可能です。
配送日の変更も簡単にでき、自分のペースで利用できますよ。
まとめ｜仕事終わりの自炊を手放して
充実したおうち時間を取り戻そう
今回は、仕事終わりの自炊をしんどいと感じている方に向けて、無理なく食事を楽しむための具体的な方法をご紹介しました。
大切なのは、「自炊しなければ」という
義務感から自分を解放してあげることです。
あなたの体調や気分に合わせて自炊しない日を意図的に作り、心と体に休息を与えてあげましょう。
つむぎ私は精神的なストレスが無くなり、仕事や将来について真剣に考えられる時間が増えました！
特に、私が3年以上愛用している冷凍宅配弁当は、時間・健康・手軽さのすべてを叶えてくれる最強の選択肢です。
もう、仕事終わりに、「夕飯作らなきゃ…」と自炊にストレスを抱える毎日から卒業しませんか？
こちらの記事では、私が700食以上試して厳選した一人暮らしにおすすめの冷凍宅配弁当を紹介しています。
➡︎【700食以上試した40代OLが厳選】一人暮らしにおすすめの安い冷凍宅配弁当5選｜後悔しない選び方を読む
まずは週に数回、無理のない範囲で冷凍宅配弁当を利用して、あなたの時間を取り戻す新しい食生活をはじめてみましょう！
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