仕事でクタクタなのに、帰ってから夕飯の準備はしんどい…。
多忙な毎日を過ごしていると、ご飯を作りたくない日もありますよね。
つむぎかつての私も、平日は仕事で疲れ果て、休日は1週間分の作り置きに追われる毎日でした。
結論から先に伝えると、仕事終わりにご飯を作りたくない日は、
惣菜・ストック食品・冷凍宅配弁当を使い分けて自炊の負担を減らしましょう。
- 帰りに買って帰れるなら惣菜＋調理不要の1品
- 温めるくらいの労力が残っているならレトルト・冷凍食品
- 買い物も献立を考えるのもしんどいなら冷凍宅配弁当
つむぎ私自身も自炊を手放し、冷凍宅配弁当を中心にお惣菜やストック食品を使い分ける食生活に変えました♪
この記事では、仕事終わりの自炊がしんどい理由と、頑張らずに食事を済ませる3つの方法を、私の実体験を交えて紹介します。
しんどい時は、一人暮らしだからといって無理して自炊する必要はありません。
食事の準備に使っていた時間を減らせば、仕事から帰った後を、趣味や休息に使えますよ。
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【結論】自炊がしんどい時の救世主！頑張らない一人暮らし食事術3選
ここでは、自炊の手間を減らして食事を済ませる3つの方法をご紹介します。
①惣菜に1品追加しバランスを補う
「今日はもう、ご飯作りたくない」
このような日は、無理せずスーパーやコンビニのお惣菜をフル活用しましょう。
罪悪感を持つ必要はありません。
もしお惣菜だけで済ませるのが気になる時は、調理不要の一品を追加するのもひとつです。
つむぎ私は冷凍ブロッコリーを常備。コロッケなどの揚げ物をおかずにする時は、プラスして食べてますよ♪
このほんのひと手間を加えるだけで、罪悪感を覚えるどころか、むしろ自分をいたわる立派な食事にしてくれますよ。
②ストック品（レトルトや冷凍食品）の組み合わせで5分で済ませる
「スーパーに寄る元気すらない……」
心底疲れてしまった日は、日持ちするストック品を味方につけましょう。
たとえば、電子レンジで温められるパックご飯とレトルトカレーなら、包丁も火も使わずに用意できます。
つむぎお気に入りを見つけて常備しておけば、自炊しなくても満足度の高い食事を楽しめますよ！
③【最適解】レンチン5分の時短でゆとりのある食生活を送れる冷凍宅配弁当を活用する
惣菜の買い出しや、ストック品の組み合わせすらめんどくさい。
このような悩みを解決してくれるのが、冷凍宅配弁当。
あらかじめ注文して冷凍庫に用意しておけば、疲れた日は温めるだけで食べられます。
献立や買い物、調理・洗い物の負担を減らし、仕事終わりに休める時間を増やせますよ。
つむぎ私も3年以上愛用していますが、メニューも豊富で食生活に欠かせない存在です♪
一人暮らしにおすすめの冷凍宅配弁当を今すぐ知りたい方は、以下の記事をご覧ください。私が700食以上試して厳選した冷凍宅配弁当サービスを5つ紹介しています。
➡︎【700食以上試した40代OLが厳選】一人暮らしにおすすめの安い冷凍宅配弁当5選｜後悔しない選び方を読む
一人暮らしのあなたが仕事終わりにご飯を作りたくないと感じる3つの理由
1日働いてクタクタな状態で、帰宅途中から「今日の夕飯何食べよう？」と考えるのは、エネルギーを消耗しますよね。
誰しも一度は、ご飯を作りたくないと感じたことがあるのではないでしょうか。
ここでは、なぜ仕事終わりの自炊がしんどいのか、背景にある3つの理由を解説します。
ひとつずつ、見ていきましょう！
①仕事終わりの心身に自炊は想像以上の重労働だから
1日中仕事に集中し、気を張って過ごした後の心身は、バッテリー切れの状態です。
デスクワークで頭をフル回転させた後の脳の疲れ、あるいは立ち仕事や移動でクタクタになった体の疲れ。
そのような状態で帰宅後にキッチンに立つのは、想像以上にエネルギーを消耗する重労働です。
週の初めは乗り切れても、週末が近づくにつれて疲労が蓄積され、想像以上にあなたの気力と体力を削ります。
つむぎ正直、私はご飯を食べるのすらめんどうだと感じたことが何度もありました…
- 今は何もせずに、ただ横になりたい…
- 料理なんて忘れてゆっくりしたい…
このように感じるのは、あなたが毎日全力で頑張っている何よりの証拠です。
②献立から片付けまで自炊は貴重な自分時間を奪うから
仕事が終わって、ようやく手に入れた自由な時間。
しかし、自炊を選んだ瞬間、その貴重な時間は家事に消えていってしまいます。
一人暮らしは、これらすべての工程をたった一人でこなさなければなりません。
終わる頃には、あっという間に時間が過ぎ、もう寝る時間まであとわずか。
つむぎ自炊する時間を、ドラマを見たりゆっくりお風呂に入ったりする時間に使えたらうれしいですよね…
ただぼーっとして自分を癒やすために使えたはずの自分時間が、自炊というタスクに削り取られてしまう。
自分のための時間がなくなっていく感覚こそが、あなたを追い詰め、自炊をしんどいと感じさせる大きな原因なのです。
③「自炊しなければ」の義務感がストレスだから
- 一人暮らしなら自炊して節約するのが当たり前
- 健康のためには手作りのご飯を食べるべき
- コンビニや外食に頼るのは生活がだらしない証拠
このような価値観に、無意識のうちに縛り付けられていませんか？
つむぎ世間の一般的な考え方に縛られるのは、しんどいですよね…
食事は本来、明日への活力を蓄え、自分を慈しむためのもの。
にもかかわらず、食事が苦痛になってしまっては本末転倒です。
しかし、自炊がストレスになっているのなら、無理に頑張って理想の食事を追いかける必要はありません。
【体験談】しんどい自炊を手放して起きた3つのポジティブな変化
無理に自炊を続けていた頃の私は、時間に追われる毎日でした。
つむぎそんな毎日から、食事のスタイルを変えただけで、生活の質は劇的に向上しました！
ここでは、自炊をやめて変わった私の生活に起きた3つの具体的な変化をご紹介します。
①平日の夜に趣味を楽しむ心の余裕が生まれた
以前の私は、平日にラクしたくて、週末作り置きの生活をしていました。
とはいえ、平日の夜に1週間分の献立を考え、スーパーで大量の食材を購入するのは、意外と時間を消費します。
イチから自炊するよりは軽い負担ですが、休日は確実に時間を取られます。
その分、平日の夜は掃除や洗濯などの家事に追われ、結局、ゆっくりできる時間はありませんでした。
つむぎ一息ついて、ソファに座る頃にはもうヘトヘト…。大好きな読書も、寝落ちして、月に1冊も読めない日もありました。
しかし、冷凍宅配弁当を取り入れてから、作り置きに追われずに過ごせるようになりました。
食事の準備や片付けの負担が減り、趣味や休息に使える時間が増えたのです。
つむぎこれまで後回しにしていたことをできるようになり、「今日何しよう？」と、ワクワクする心の余裕が生まれました！
以下の記事では、私が作り置きにかけていた時間を紹介しています。自炊と冷凍宅配弁当の費用を比べる際の考え方もまとめていますので、参考にしてください。
➡︎【自炊を手放して3年のOLが検証】一人暮らしは自炊しない方が安い？月26時間の作り置きをやめた私のコスパ術の記事を読む
②未来への自己投資ができるようになった
自炊を手放して生まれた時間は、単なる休憩時間にとどまりませんでした。
何よりも、将来の自分のために時間を使えるようになったのが大きな変化です。
自炊に追われていた頃は、毎日時間がない状態で、新しいことを学ぼうとする気力は1ミリも残っていませんでした。
しかし、食事の準備にかかる負担を減らしたことで、仕事終わりに考える脳の余裕ができるようになりました。
つむぎ停滞していた毎日から、確実にステップアップできている手応えで、仕事へのモチベーションも上がりましたよ！
③「寝落ち」の毎日から卒業！しっかりと休息が取れるようになった
食事スタイルの変化は、結果的に準備に費やす時間が減って夜の過ごし方が変わりました。
自炊をしていた頃は、ひと段落してソファに座ると、そのまま寝落ち。
寝不足気味のままでの出勤もしばしばあり、これでは体が休まるはずもありませんよね。
しかし、自炊から冷凍宅配弁当に変えたことで余裕ができ、早くベッドに入れる日が増えました。
つむぎゆっくり湯船に浸かったりストレッチしたりと、リラックスできる時間を楽しめるようになりましたよ♪
【3年愛用者が本音で解説】仕事終わりの一人暮らしに冷凍宅配弁当が最適な3つの理由
私の生活を、劇的に変えてくれた冷凍宅配弁当。
なぜおすすめなのか、3年間愛用してきた私の視点から3つの具体的な理由を本音で解説しますね。
①食事の準備にかかる時間を減らし、自分の時間を増やせる
あなたは、1日の食事の準備にどれくらいの時間をかけていますか？
以前の私は、週末に作り置きをする生活をしていました。私が作り置きにかけていた時間は、週に約6時間30分。
なんと、4週間で約26時間を献立決めや買い物、調理・片付けに使っていたのです。
しかし冷凍宅配弁当なら、食べる前に電子レンジで温めるだけ。
注文や加熱などの準備は必要ですが、おかずを何品も作る手間を減らせます。
つむぎ週末の作り置きに追われなくなって、趣味や休息に使える時間が増えました♪
私が週末の作り置きにかけていた時間の内訳については、以下の記事を参考にしてください。
➡︎月26時間の作り置きをやめた私のコスパ術の記事を読む
②管理栄養士監修！偏った食生活への罪悪感から解放される
つむぎ「自炊しないと、栄養が偏ってしまうのでは…」と不安になる方もいますよね。
しかし、冷凍宅配弁当サービスの多くは、管理栄養士や料理人がメニュー作りに関わっています。
塩分や糖質、カロリーに配慮したものや、メインと複数の副菜を一度に食べられるものも。
自分で作るとなると、1品で済ませ、つい好きなものばかり食べてしまいがち。
その点、冷凍宅配弁当はメインと副菜がそろい、自分で栄養を細かく考える手間を減らせるのが魅力です。
つむぎ何品も作らずに、いろいろなおかずを食べられますよ。
③食材ロス・光熱費・精神的コストを削減できる
冷凍宅配弁当は、1食あたりの価格だけを見ると、自炊より高いと感じるかもしれません。
しかし、食材費のほかにも、光熱費や調味料代、使い切れなかった食材の費用がかかります。
私の場合は、自炊にかかる時間も含めて比べてみると、冷凍宅配弁当の利用後のほうが全体のコストを抑えられる計算になりました。
そして、何より大きいのが、気持ちの負担が減ったこと。
「今日の夕飯、何にしよう…」と毎日悩むストレスや、自炊の手間からも解放されます。
つむぎ冷蔵庫で干からびた野菜を見つけるたびに感じていた罪悪感…。あのストレスから解放された時は、想像以上に気持ちが軽くなりました！
こちらの記事では、私が700食以上試して厳選した一人暮らしにおすすめの冷凍宅配弁当を紹介しています。
具体的にどのようなサービスがあるか今すぐ知りたい方は、以下の記事をぜひ参考にしてください。
➡︎【700食以上試した40代OLが厳選】一人暮らしにおすすめの安い冷凍宅配弁当5選｜後悔しない選び方を読む
冷凍宅配弁当に関するよくある質問
冷凍宅配弁当に興味が出てきても、いざ注文するとなると疑問も出てきますよね。
ここでは、冷凍宅配弁当に関するよくある5つの質問にお答えします。
一人暮らしの冷凍庫に入りますか？
一人用冷蔵庫の冷凍スペースは狭いため、注文しても入り切らなかったらどうしようと不安に感じますよね。
そんな時は、少ない食数やコンパクトな容器を選ぶと、冷凍庫に収めやすくなります。
また、冷凍庫を無料でレンタルしてくれるサービスを利用するのも一つの手です。
まごころケア食の冷凍庫無料レンタルサービスについて以下の記事で解説しているので、気になる方はぜひ、参考にしてくださいね。
➡︎返却時の注意点は？まごころケア食の冷凍庫無料レンタルを徹底調査！を読む
メニューに飽きませんか？
メニュー展開はサービスにより異なりますが、和・洋・中と幅広いジャンルのメニューを取り揃えている宅配食もあります。
そのため、「毎日同じようなものだと飽きてしまいそう…」といった心配はありませんよ。
つむぎ自分では作らない手の込んだ料理や、自分好みの味を見つける楽しさも魅力の一つです！
自炊に比べて高くありませんか？
1食あたりの価格だけを見ると、自炊より高く感じますよね。
しかし、光熱費や調味料代、食材を余らせて無駄にしてしまうコストまで含めて考えると、一概に高いとは言えません。
つむぎ何より、最も貴重で有限な資産である時間が手に入ります！
まずは、週に2〜3回だけ無理のない範囲で始めてみてはいかがでしょうか。
冷凍宅配弁当と自炊では食費はどう変わるのかをまとめた、こちらの記事もチェックしてみてください。
➡︎ナッシュ（nosh）と自炊はどっちが一人暮らしに向いてるのか徹底調査！
正直、味はおいしいですか？
冷凍されたお弁当は、出来立ての料理に比べて味が落ちるイメージを持たれがちです。
つむぎ私も半信半疑でしたが、冷凍とは思えないほど本格的な味わいでした！
もちろん、味覚は人によって異なるため、「確実においしい」とは言えません。
つむぎただ、同じものを自分で作れるか？と聞かれたら、間違いなくノーです。自分では作れない、手の込んだメニューもありますよ！
お試しセットがあるサービスもあるので、まずはご自身の舌で確かめてみてください。
注文や解約はめんどくさくありませんか？
スマートフォンから、注文や配送日の変更ができるサービスもあります。
解約方法や変更の締め切りはサービスによって異なるので、申し込み前に確認しておきましょう。
まとめ｜仕事終わりにご飯は作らなくてOK！しんどいを手放して頑張らない食生活を送ろう
今回は、仕事終わりにご飯を作りたくない一人暮らしの方へ、無理せず食事を済ませる方法を紹介しました。
大切なのは、「ご飯を作らなければ」の義務感から自分を解放することです。
つむぎ私は精神的なストレスが無くなり、仕事や将来について真剣に考えられる時間が増えました！
キッチンに立っていた時間を心と体の休息時間に変えて、心に余裕を取り戻してあげましょう。
特に、私が3年以上愛用している冷凍宅配弁当は、時間・食事の質・手軽さのすべてを叶えてくれる最強の選択肢です。
もう、仕事終わりに、「夕飯作らなきゃ…」と自炊にストレスを抱える毎日から卒業しませんか？
以下の記事では、私が700食以上試して厳選した一人暮らしにおすすめの冷凍宅配弁当を紹介しています。
毎日の献立に悩む負担を減らし、仕事終わりにゆっくり過ごしたい方はチェックしてみてください。
➡︎【700食以上試した40代OLが厳選】一人暮らしにおすすめの安い冷凍宅配弁当5選｜後悔しない選び方を読む
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