仕事でクタクタなのに、食事の準備…。正直、もうしんどい
忙しい毎日、キッチンに立つことさえ、ストレスに感じてしまう日もありますよね。
特に一人暮らしは、あなたの代わりに作ってくれる人もいません。
- 自分で作って自分で洗う虚しさ
- シンクに溜まった食器を見てため息
「健康のためには自炊しなくては」と頭では分かっていても、体が動かない…。
つむぎかつての私も平日は疲れ果て、休日は1週間分の作り置きに追われる毎日でした。
かといってコンビニ弁当や外食に頼りすぎると、栄養の偏りや出費に不安を感じますよね。
そこでこの記事では、仕事終わりにご飯作りたくないと悩む一人暮らしのあなたに向けて、自炊のしんどさから解放される具体的な方法を解説します。
実際に私は、3年前に無駄な自炊を手放した結果、
月に26時間もの自由な時間と心穏やかな生活を取り戻せました！
もう、食事の準備に自分の時間を削るのは終わりにしませんか？
この記事を読んで、あなたの貴重な時間と、明日への活力を取り戻しましょう！
⬇︎文字をタップして読みたいところにジャンプ⬇︎
一人暮らしのあなたが仕事終わりにご飯を作りたくないと感じる3つの理由
1日働いてクタクタな状態で、帰宅途中から「今日の夕飯何食べよう？」と考えるのは、エネルギーを消耗しますよね。
誰しも一度は、ご飯を作りたくないと感じたことがあるのではないでしょうか。
ここでは、なぜ仕事終わりの自炊がしんどいのか、背景にある3つの理由を解説します。
ひとつずつ、見ていきましょう！
①仕事終わりの心身に自炊は想像以上の重労働だから
1日中仕事に集中し、気を張って過ごした後の心身は、バッテリー切れの状態です。
デスクワークで頭をフル回転させた後の脳の疲れ、あるいは立ち仕事や移動でクタクタになった体の疲れ。
そのような状態で帰宅後にキッチンに立つのは、想像以上にエネルギーを消耗する重労働です。
- 重い荷物を置いて一息つきたいのに、また立ち上がる
- 疲れた頭で献立を考える
- バランスを考えて何品も作らなければならないプレッシャー
週の初めは乗り切れても、週末が近づくにつれて疲労が蓄積され、想像以上にあなたの気力と体力を削ります。
つむぎ正直、私はご飯を食べるのすらめんどうだと感じたことが何度もありました…
- 今は何もせずに、ただ横になりたい…
- 料理なんて忘れてゆっくりしたい…
このように感じるのは、あなたが毎日全力で頑張っている何よりの証拠です。
②献立から片付けまで自炊は貴重な自分時間を奪うから
仕事が終わって、ようやく手に入れた自由な時間。
しかし、自炊を選んだ瞬間、その貴重な時間は家事に消えていってしまいます。
- 疲れた頭で献立を考える
- スーパーへ買い物に行き重い荷物を持ち帰る
- 食材の下準備をする
- 調理する
- 油汚れの食器を洗って後片付けする
一人暮らしは、これらすべての工程をたった一人でこなさなければなりません。
終わる頃には、あっという間に時間が過ぎ、もう寝る時間まであとわずか。
つむぎ自炊するより、ドラマを見たりゆっくりお風呂に入ったりするために使いたいですよね…
ただぼーっとして自分を癒やすために使えたはずの自分時間が、自炊というタスクに削り取られてしまう。
自分のための時間がなくなっていく感覚こそが、あなたを追い詰め、自炊をしんどいと感じさせる大きな原因なのです。
③「自炊しなければ」の義務感がストレスだから
- 一人暮らしなら自炊して節約するのが当たり前
- 健康のためには手作りのご飯を食べるべき
- コンビニや外食に頼るのは生活がだらしない証拠
このような価値観に、無意識のうちに縛り付けられていませんか？
つむぎ世間の一般的な考え方に縛られるのは、しんどいですよね…
食事は本来、明日への活力を蓄え、自分を慈しむためのもの。
にも関わらず、食事が苦痛になってしまっては本末転倒です。
しかし、自炊がストレス源になっているのなら、無理に頑張り理想を追いかける必要はありません。
次の章では、罪悪感を抱かずに、仕事終わりの自炊がしんどい時に頼れる3つの食事術について解説します。
【結論】自炊がしんどい時の救世主！頑張らない一人暮らし食事術3選
ここでは、あなたの心と貴重な時間を取り戻し、手間をかけずに栄養を満たす3つの食事術をご紹介します。
①惣菜に1品追加し栄養バランスを整える
「今日はもう、ご飯作りたくない」
このような日は、無理せずスーパーやコンビニのお惣菜をフル活用しましょう。
罪悪感を持つ必要はありません。
ただし、お惣菜だけでは栄養が偏りがちになるため、調理不要な一品を食事に追加しましょう。
- カットサラダ：袋から出すだけで野菜不足を解消
- 納豆や冷奴：植物性タンパク質を手軽に補給
- 冷凍ブロッコリー：レンチンして追加するだけで栄養価アップ
- フリーズドライの味噌汁：お湯を注ぐだけで心も体も温まる
つむぎ私は冷凍ブロッコリーを常備。コロッケなどの揚げ物をおかずにする時は、プラスして食べてますよ♪
このほんのひと手間を加えるだけで、不摂生への不安を和らげ、心を満たしてくれます
罪悪感を覚えるどころか、むしろ自分をいたわる立派な食事になりますよ。
②ストック品（レトルトや冷凍食品）の組み合わせで5分で済ませる
「スーパーに寄る元気すらない……」
心底疲れてしまった日は、日持ちするストック品を味方につけましょう。
レトルトや冷凍食品をそのまま食べるだけでなく、簡単に組み合わせれば、罪悪感のない一皿がわずか5分で完成します。
- 冷凍うどん＋卵＋麺つゆ：レンジで温めたうどんに卵を落とすだけ（乾燥わかめを足せばミネラルも補給）
- パックご飯＋サバ缶：ご飯に乗せるだけで良質な脂質とタンパク質が摂取可能
- レトルトカレー＋冷凍ブロッコリー：具材が不足しがちなカレーに冷凍野菜をトッピングして野菜不足を解消
つむぎお気に入りを見つけて常備しておけば、レトルトや冷凍食品でも満足度の高い食事を楽しめますよ！
③【最適解】電子レンジ5分で健康も自由も手に入る冷凍宅配弁当を活用する
惣菜の買い出しや、ストック品の組み合わせすらめんどくさい。
このような悩みを解決してくれるのが、冷凍宅配弁当です。
つむぎ自炊のすべての工程を無くせて、バランスの良い食事と時間が手に入りますよ！
自炊の工程の一部をラクするのではなく、すべての工程をゼロにできます。
- 準備はレンジで約5分温めるだけ：献立を考える・買い出しに行く・調理する工程のすべてがなくなる
- 管理栄養士監修：偏りがちな栄養バランスがプロ監修のおかずで罪悪感がなくなる
- 洗い物すら一切なし：容器はサッと洗ってゴミ箱へ。で食後のめんどうな後片付けもなくなる
これまで自炊に費やしていた時間が、冷凍宅配弁当に変えるだけで丸ごとあなたの自由時間に変わります。
つむぎ私も3年以上愛用していますが、自分で作るよりもおいしく、食べ過ぎを気にする必要もなく、食生活に欠かせない存在です！
一人暮らしにおすすめの冷凍宅配弁当を今すぐ知りたい方は、以下の記事をご覧ください。私が700食以上試して厳選した冷凍宅配弁当サービスを5つを紹介しています。
➡︎【700食以上試した40代OLが厳選】一人暮らしにおすすめの安い冷凍宅配弁当5選｜後悔しない選び方を読む
次の章では、冷凍宅配弁当を取り入れるとどのように生活が変わるのか、私の実体験をお伝えしますね。
【体験談】しんどい自炊を手放して起きた3つのポジティブな変化
無理に自炊を続けていた頃の私は、時間に追われる毎日でした。
つむぎそんな毎日から、食事のスタイルを変えただけで、生活の質は劇的に向上しました！
ここでは、自炊をやめて変わった私の生活に起きた3つの具体的な変化をご紹介します。
①平日の夜に趣味を楽しむ心の余裕が生まれた
以前の私は、平日にラクしたくて、週末作り置きの生活をしていました。
とはいえ、平日の夜に1週間分の献立を考え、スーパーで大量の食材を購入するのは、意外と時間を消費します。
イチから自炊するよりは軽い負担ですが、休日は確実に時間を取られます。
その分、平日の夜は掃除や洗濯などの家事に追われ、結局、ゆっくりできる時間はありませんでした。
つむぎ一息ついて、ソファに座る頃にはもうヘトヘト…。大好きな読書も、寝落ちして、月に1冊も読めない日もありました。
しかし、食事をレンジ5分で済ませるようになってから、1日約50分、月26時間もの余裕が生まれたのです。
- 溜まっていた海外ドラマを、コーヒーを飲みながらゆっくり1話ずつ楽しむ
- 好きなアーティストの音楽を聴きながら、落ち着いて読書をする
- お気に入りの入浴剤を入れて、少し長めにお風呂に浸かる
食事の準備と片付けをやめただけで、これほど時間が増えて暮らしが豊かになるとは想像もしていませんでした。
つむぎ「今日何しよう？」と、ワクワクする心の余裕が生まれました！
以下の記事では、私が週末作り置きにどれほどの時間をかけていたのか、自炊から冷凍宅配弁当へ切り替え3年で生み出した時間と浮いた食費の内訳を解説しています。
➡︎自炊を手放して3年のOLが検証した月26時間生み出す衝撃のコスパ術の記事を読む
②未来への自己投資ができるようになった
自炊を手放して生まれた時間は、単なる休憩時間にとどまりませんでした。
何よりも、将来の自分のために時間を使えるようになったのが大きな変化です。
自炊に追われていた頃は、毎日時間がない状態で、新しいことを学ぼうとする気力は1ミリも残っていませんでした。
しかし、食事の負担をゼロにしたことで、仕事終わりに考える脳の余裕ができるようになりました。
- 資格試験の勉強：毎日机に向かう習慣ができた
- 副業やブログ：自分の力で稼ぐための作業時間が確保できた
- セミナー視聴：最新のスキルを学ぶ意欲が湧いてきた
つむぎ停滞していた毎日から、確実にステップアップできている手応えで、仕事へのモチベーションも上がりましたよ！
③睡眠の質が劇的に向上した
食事スタイルの変化は、結果的に睡眠の質も上げてくれました。
自炊をしていた頃は、ひと段落してソファに座ると、そのまま寝落ち。
寝不足気味のままでの出勤もしばしばあり、これでは体が休まるはずもありませんよね。
しかし、自炊から冷凍宅配弁当に変えたことで、生活リズムが劇的に整いました。
- 食事が手早く終わる：寝る数時間前に食事を済ませられるため、胃腸が休まった状態で眠りにつける
- 入浴とストレッチの時間を確保：ゆっくり湯船に浸かって体をほぐす時間が生まれた
- 寝落ちからの脱却：ソファで力尽きる状態がなくなり、布団でぐっすり眠れる
つむぎ寝付く時間が早くなり、睡眠時間が増えて翌朝はスッキリと目覚められていますよ！
日中の仕事のパフォーマンスも上がり、心にも体にも良い循環が生まれています。
【3年愛用者が本音で解説】仕事終わりの一人暮らしに冷凍宅配弁当が最適な3つの理由
私の生活を、劇的に変えてくれた冷凍宅配弁当。
なぜおすすめなのか、3年間愛用してきた私の視点から3つの具体的な理由を本音で解説しますね。
①タイパ抜群！月26時間の自分時間が生まれる
あなたは、1日の食事の準備にどれくらいの時間をかけていますか？
私の場合、自炊にかけていた時間を計算してみると、週に約6時間30分、1日あたり約55分も費やしていました。
冷凍宅配弁当なら、準備は電子レンジで温める約5分だけ。
1ヶ月に換算するとなんと約26時間もの時間が短縮され、丸1日以上の自由な時間が生まれる計算になります。
この圧倒的なタイムパフォーマンスこそ、冷凍宅配弁当が忙しいあなたの最強の味方になる最大の理由です。
つむぎ休日が1日増えると考えたら、1日50分でも、自炊の時間は侮れないですよね！
私が週末の作り置きにかけていた時間の内訳については、以下の記事を参考にしてください。
➡︎自炊を手放して3年のOLが検証した月26時間生み出す衝撃のコスパ術の記事を読む
②管理栄養士監修！不摂生からの罪悪感から解放される
「自炊しないと、栄養が偏ってしまうのでは…」と不安になる方もいますよね。
しかし、冷凍宅配弁当サービスの多くは、管理栄養士や料理人がメニュー開発を監修。
塩分や糖質、カロリーなども計算された主菜と複数の副菜がワンプレートに収まっているため、何も考えずに食べるだけで、自然と栄養バランスの整った食事ができます。
つむぎ内容量が決まっているから、食べ過ぎも防げますよ！
自分で作るとなると、1品で済ませ、つい好きなものばかり食べてしまいがち。
その点、冷凍宅配弁当は栄養や料理のプロが考えた献立で、自炊よりも栄養管理がスムーズですよ。
③食材ロス・光熱費・精神的コストを削減できる
冷凍宅配弁当は、自炊より高いと感じるかもしれません。
しかし、トータルコストで考えると、実は経済的な選択肢ともいえます。
- 腐らせて廃棄する食材費
- 使い切れずに余らせる調味料費
- 調理にかかる光熱費
一人暮らしの自炊でありがちな無駄を無くし、節約にもなります。
そして、何より大きいのが精神的コストの削減。
「今日の夕飯、何にしよう…」と毎日悩むストレスや、自炊の手間からも解放されます。
つむぎ冷蔵庫で干からびた野菜を見つけるたびに感じていた罪悪感…。あのストレスから解放された時は、想像以上に気持ちが軽くなりました！
こちらの記事では、私が700食以上試して厳選した一人暮らしにおすすめの冷凍宅配弁当を紹介しています。
具体的にどのようなサービスがあるか今すぐ知りたい方は、以下の記事をぜひ参考にしてください。
➡︎【700食以上試した40代OLが厳選】一人暮らしにおすすめの安い冷凍宅配弁当5選｜後悔しない選び方を読む
冷凍宅配弁当に関するよくある質問
冷凍宅配弁当に興味が出てきても、いざ注文するとなると疑問も出てきますよね。
ここでは、冷凍宅配弁当に関するよくある5つの質問にお答えします。
一人暮らしの冷凍庫に入りますか？
一人用冷蔵庫の冷凍スペースは狭いため、注文しても入り切らなかったらどうしようと不安に感じますよね。
結論から言うと、工夫次第で問題なく収まります。
- 少ない食数のプラン（5食や6食）を選ぶ
- コンパクトな容器を採用しているサービスを選ぶ
以上2点を意識して注文するのがおすすめです。
また、冷凍庫を無料でレンタルしてくれるサービスを利用するのも一つの手です。
こちらの記事では、まごころケア食が提供する冷凍庫無料レンタルサービスについて解説しているので、気になる方はぜひ、参考にしてくださいね。
➡︎返却時の注意点は？まごころケア食の冷凍庫無料レンタルを徹底調査！を読む
メニューに飽きませんか？
多くの宅配食サービスでは、和・洋・中と幅広いジャンルのメニューを30種類〜100種類以上も用意しています。
そのため、「毎日同じようなものだと飽きてしまいそう…」といった心配はありませんよ。
定期的に新しいメニューが登場したり、季節限定メニューが追加されたりもします。
つむぎ自分では作らない手の込んだ料理や、自分好みの味を見つける楽しさも魅力の一つです！
自炊に比べて高くありませんか？
1食あたりの価格だけを見ると、自炊より高く感じますよね。
しかし、光熱費や調味料代、食材を余らせて無駄にしてしまうコストまで含めて考えると、一概に高いとは言えません。
つむぎ何より、最も貴重で有限な資産である時間が手に入ります！
まずは、週に2〜3回だけ無理のない範囲で始めてみてはいかがでしょうか。
冷凍宅配弁当と自炊では食費はどう変わるのかをまとめた、こちらの記事もチェックしてみてください。
➡︎ナッシュ（nosh）と自炊はどっちが一人暮らしに向いてるのか徹底調査！
正直、味はおいしいですか？
冷凍されたお弁当は、出来立ての料理に比べて味が落ちるイメージを持たれがちです。
つむぎ私も半信半疑でしたが、冷凍とは思えないほど本格的な味わいでした！
もちろん、味覚は人によって異なるため、「確実においしい」とは言えません。
つむぎただ、同じものを自分で作れるか？と聞かれたら、間違いなくノーです。自分では作れない、手の込んだメニューもありますよ！
お試しセットがあるサービスもあるので、まずはご自身の舌で確かめてみてください。
注文や解約はめんどくさくありませんか？
ほとんどのサービスは、スマートフォン一つで操作可能です。
配送日の変更も簡単にでき、自分のペースで利用できますよ。
まとめ｜仕事終わりにご飯は作らなくてOK！しんどいを手放して頑張らない食生活を送ろう
今回は、仕事終わりにご飯を作りたくないと感じている一人暮らしの方に向けて、無理なく食事を楽しむための具体的な方法をご紹介しました。
大切なのは、「ご飯を作らなければ」の義務感から自分を解放することです。
つむぎ私は精神的なストレスが無くなり、仕事や将来について真剣に考えられる時間が増えました！
キッチンに立っていた時間を心と体の休息時間に変えて、心に余裕を取り戻してあげましょう。
特に、私が3年以上愛用している冷凍宅配弁当は、時間・健康・手軽さのすべてを叶えてくれる最強の選択肢です。
もう、仕事終わりに、「夕飯作らなきゃ…」と自炊にストレスを抱える毎日から卒業しませんか？
以下の記事では、私が700食以上試して厳選した一人暮らしにおすすめの冷凍宅配弁当を紹介しています。
毎日「何食べよう…」と悩むストレスから解放され、月26時間の自由を手に入れたい方はチェックしてみてください。
➡︎【700食以上試した40代OLが厳選】一人暮らしにおすすめの安い冷凍宅配弁当5選｜後悔しない選び方を読む
まずは週に数回、電子レンジを頼ることからはじめてみましょう！
コメント