一人暮らしのご飯どうしてる？めんどくさい自炊の負担を軽くする対処法10選

• 仕事で疲れ切って、自炊してまで夕飯を作る気力がない。。。
• 自分一人の分の食事を用意するのに、献立を考えて買い物行くのはめんどくさい。。。

毎日忙しく働いている一人暮らしの方であれば、誰もが抱えるこんなお悩みを解決します！

けれど、十分なパフォーマンスを発揮するには、食事は重要！

この記事では、悩める一人暮らしの食事の負担を軽くする10の方法をご紹介します。

• 自炊はしたくない
• 自炊はするけど家事の負担は減らしたい

それぞれ5つの対処法を紹介するので、あなたのケースに合わせて参考にしてくださいね！

ちなみに私がおすすめする対処法は、冷凍宅配弁当を自宅に届けてくれる宅配食サービス！

栄養バランスを気にせず、レンチンでおいしい食事が楽しめます！

一人暮らしのご飯どうしてる？自炊の負担を軽くする対処法10選

さっそく、めんどくさい自炊の負担を減らす対処法をご紹介します。

自炊をしたくない人	自炊を続けたい人
①お惣菜やお弁当を買う	①作り置きする
②冷凍食品やレトルト食品を購入する	②麺類や丼ものを 一品だけ作る
③フードデリバリーサービスを利用する	③時短グッズや時短家電を利用する
④外食をする	④ミールキットを 活用する
⑤宅配食サービスを 活用する	⑤ネットスーパーを 利用する

【自炊なし】一人暮らしのご飯におすすめな5つの対処法

まずは、自炊をしたくない人向けの対処法を5つご紹介します。

①お惣菜やお弁当を買う

自炊をせずに食事を済ませるための簡単な方法は、仕事おわりにコンビニやスーパーでお惣菜やお弁当を買って食べること。

特に夕方のスーパーは、賞味期限間近のお惣菜やお弁当が割引されています。

お惣菜やお弁当で済ませる際は、以下の点を意識して選びましょう！

• 炭水化物のみにしない
• 野菜を摂取する

②冷凍食品やレトルト食品を購入する

保管スペースに余裕がある方には、冷凍食品やレトルト食品の購入もおすすめ。

一人分を作るのがめんどうなカレーや丼ものは、レンチンしてお皿に盛るだけのレトルト食品が便利です。

コンビニやスーパーはもちろんのこと、ネットでも購入できるので、忙しい一人暮らしでも取り入れやすいでしょう！

＼ 1食あたり¥388！冷凍炒飯10食セット ／

＼ 1食あたり約¥427！お惣菜14食セット ／

③フードデリバリーサービスを利用する

Uber eatsやWolt、出前館などのフードデリバリーサービスを利用すれば、お店の料理が自宅で楽しめます。

利用前に必ず配送地域をチェックしておきましょう。お住まいの地域に対応していない場合もあります。

フードデリバリーは配達料がかかるため、実店舗で購入するより高いです。

ご利用の際は、必ず配送料を含めた料金をチェックしましょう。

アプリのダンロードはこちら⬇️

＼ Uber eats（ウーバーイーツ） ／

＼ Wolt （ウォルト）／

＼ 出前館 ／

④外食をする

外食なら、料理の準備と後片付けの必要はなし。

食事をする場所や時間帯にもよりますが、料理が出来上がるまでの待ち時間を有効活用することも可能です。

• メールチェックする
• 読みたい本を読む
• 観たい動画を視聴する

外食をする場合は、定食を選ぶ、サラダを追加するなど栄養が偏らない食事を心掛けましょう！

⑤宅配食サービスを活用する

宅配食は、栄養バランスを考えて作られた冷凍弁当を自宅まで宅配してくれるサービス

メニューの種類や料金、パッケージデザインなどサービスごとに異なりますが、以下の共通する特徴があります。

• 専属のシェフや管理栄養士がメニュー開発を行っている
• 1食に含まれるカロリーや糖質、塩分などの栄養基準を独自に設定している

以下に紹介する宅配食サービスは、私が実際に試しておすすめできるものです。

【自炊あり】一人暮らしのご飯におすすめな5つの対処法

続いて、自炊することを前提に家事の作業負担を減らせる対処法を5つご紹介します。

①作り置きする

休日に自炊する時間があるなら、おかずを作り置きするのがおすすめです。

• 余分な食材を購入せずに済む
• 食材を廃棄せず使いきれる
• 調理時間の節約になる

作り置きは、食費の節約やフードロス対策にもなりますね。

しかし、作り置きにもデメリットがあります。

作り置きは一度に何品もおかずを作るため、手順を考えての作業に慣れるまでは時間がかかります。

そんな方は、2〜3品の作り置きから始めてみましょう！

以下のレシピ本は、短時間で作れ、お弁当のおかずになるレシピが満載！

実際に著者が１週間分の作り置きメニューを作る工程も紹介されており、作り置きが気になる方にはおすすめのレシピ本です。

＼ 短時間で簡単に作れるレシピが満載！ ／

②麺類や丼ものを一品だけ作る

「主菜や副菜と何品も作るのはめんどうだし、そんな時間もない！」

パスタやうどん、そばなどの麺類や親子丼、牛丼といった丼ものを1品だけなら、調理や後片付けの負担を最小限に抑えられます。

③時短グッズや時短家電を利用する

短時間で調理を済ませた方は、便利な時短グッズや時短家電を活用しましょう。

＼ 一瞬でみじん切りができる！／

＼ 材料入れてスイッチひとつでパパッと完成！／

＼ 工事不要で賃貸でも使える！／

④ミールキットを活用する

これらの手間をはぶきたい方におすすめなのは、ミールキットです。

ミールキットは、食材と献立がセットになっている食材宅配サービス

• 食材はカット済み（一部カットさせていない食材が含まれる場合あり）で下ごしらえの必要なし
• 付属のレシピ通りに材料を調理するだけ
• 調味料付きで味付けに失敗することなし
• 1セットを数食分に分けて翌日のおかずに

ミールキットは、家族向けて提供されていることが多く、2〜3人前で1セット。

＼ 送料無料！ ／

⑤ネットスーパーを利用する

ネットスーパーの利用は、買い出しの時間を大幅に減らせます。

お目当ての商品が見つからず探し回ったり、つい余計なものに手が伸びて買ってしまったり。。。

混み合う時間だと、レジの前に長蛇の列ができることもありますよね。

しかしネットスーパーなら、

• 店舗まで往復する必要なし
• 店舗を歩き回る必要なし
• 冷蔵庫をチェックしながら必要なものだけ注文できる
• 買い忘れが防げる

ネットスーパーを利用する場合は、以下の点を確認して選ぶようにしましょう。

• 配送料はかかるか
• 住んでいる地域が配送エリアか
• 注文したい商品の取り扱いがあるか
• 配送を希望する時間帯に対応しているか

一人暮らしの自炊はなぜめんどくさい？負担に感じる5つの原因

一人暮らしはなぜ自炊がめんどくさいと感じるのか、その原因について解説します。

原因①仕事で疲れている

まず原因として挙げられるのは、終日働いた後では、自炊をする体力も気力も残っていないことです。

そんな状態で、

• 買い出し
• 下ごしらえ
• 調理
• 後片付け

すべての工程をこなすのは重労働です。

仕事で疲れていて自炊がめんどくさい！と感じている方に、おすすめな対処法はこちら⬇️

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原因②下ごしらえや後片付けに時間がかかる

手際よく調理をしたいと考えていても、食材の下準備には時間がかかるもの。

後片付けも、調理器具や食器を毎回洗って拭いてしまっての繰り返し。

そんな作業工程を考えると自炊する気力がなくなってしまう方もいるのではないでしょうか。

食材の下ごしらえや後片付けがめんどくさい！と感じている方に、おすすめな対処法はこちら⬇️

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原因③自炊が苦手である

自炊がそもそも苦手。。。といった方もいます。

誰しも得意・不得意がありますが、「食」は必要不可欠のもの。

そんな自炊が苦手な方に、おすすめの対処法はこちら⬇️

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原因④買い物へ行くのがめんどくさい

食材の食材を購入するためのスーパーと自宅の往復も、負担の原因として考えられます。

買い物に行くだけで、疲れてしまいますよね。

スーパーに行くのが負担に感じている方に、おすすめの対処法はこちら⬇️

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原因⑤自炊する時間がない

多忙すぎて自炊に時間を割けないため、めんどうだから自炊をしていない方もいるでしょう。

ひとり暮らしで、自分の食事を準備するだけだから、自炊に時間をかけたくない！

そんな多忙な毎日を送っている方に、おすすめの対処法はこちら⬇️

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一人暮らしの食生活でやってはいけない2つのNG行為

最後に、一人暮らしの食生活でやってしまいがちな行為を、2つご紹介します。

食事を抜く

まず1つ目は、食事をしないことです。

厚生労働省では、特に朝食の重要性を説明しています

”空腹状態で起きた朝の脳は、エネルギー欠乏状態。朝にしっかりごはんを食べないと、脳のエネルギーが不足し、 集中力や記憶力も低下してしまいます。”（出典：厚生労働省Webサイト）

栄養バランスが偏った食事をする

2つ目は、栄養バランスが偏った食事をすることです。

しかし、食事はお腹を満たすだけのものではありません。

偏った栄養を摂り続けると、体調を崩してしまう原因になる可能性もあります。

食事は抜かず、栄養バランスの整った食事を摂るように心掛けましょう。

まとめ｜一人暮らしのご飯は便利グッズやサービスを活用してラクしよう！

この記事では、一人暮らしで自炊がめんどくさいと感じている方へ向けての対処法を解説しました。

• 「めんどくさいから自炊はしたくない。」
• 「自炊は続けたいけど負担を減らしたい。」

おすすめの対処法10選

自炊をしたくない人	自炊を続けたい人
①惣菜やお弁当を買う	①作り置きする
②冷凍食品やレトルト食品を購入する	②麺類や丼ものを 一品だけ作る
③フードデリバリーサービスを利用する	③時短グッズや時短家電を利用する
④外食をする	④ミールキットを 活用する
⑤宅配食サービスを 活用する	⑤ネットスーパーを 利用する

無理に自炊するより栄養バランスが整っていて、電子レンジで温めるだけで食べられる手軽さから、重宝しています。

以下の記事で私が現在利用しているnosh（ナッシュ）について詳しく解説していますので、気になる方はぜひ参考にしてください。