【700食以上試した40代OLが厳選】一人暮らしにおすすめの安い冷凍宅配弁当5選｜後悔しない選び方

一人暮らしの食生活で、ジレンマを抱えていませんか？

このような忙しいあなたにこそ試してほしいのが、安くて美味しい冷凍宅配弁当。

主菜と副菜がセットになり、必要な栄養素がバランスよく摂れると人気です。

とはいえ、1食1,000円以上するサービスでは、毎日続けるのは難しいですよね。

そこでこの記事では、宅配食を700食以上試した40代OLの私が、以下3つの点を考慮して宅配食サービスを厳選。

送料込みでも1食500円台から利用できる、一人暮らしに最適な冷凍宅配弁当を5つご紹介します。

この記事を読めば、あなたにぴったりのサービスが見つかり、面倒な食事の悩みから解放されますよ。

サクッと5秒で診断！あなたに合うのはどれ？

紹介する5つの冷凍宅配弁当

今回、ご紹介する冷凍宅配弁当5社の特徴を以下に一覧にしてまとめました。

時間がない方は、こちらの表を参考に自分に合いそうなサービスを見つけてみてくださいね。

＼⬇︎サービス名をタップで詳細へ⬇︎／

	まごころケア食	ワタミの宅食ダイレクト（三菜）	食のそよ風 （プチデリカ）	ナッシュ（nosh）	食宅便
1食あたりの価格 （送料込み）	620円	672円	728円	804円	824円
1セットの食数	7食	7食	5食	8食	7食
システムの 使いやすさ	解約は電話のみ				解約は電話のみ
特徴	定期購入は毎回20%OFF 冷凍庫無料レンタル可能 置き配OK （対応エリア・食数制約あり）	最大8%OFFの割引制度 お試しセットあり 初回限定2,400円OFF	惣菜・べんとうグランプリ入賞※1 PFCバランス◎※2	累計販売数1億2000万食以上！ 最大19.5%OFFの割引制度 初回限定3,000円OFF	販売食数8600万食突破！ 独自のポイント付与制度あり
体験談	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	執筆中
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

※1：全国より応募された選りすぐりの商品の中から、金賞・優秀賞ほか各賞を決定するコンテスト
※2：人が活動するためのエネルギー源となるたんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを指す

記事内の価格は、2025年10月23日時点のものです。最新の価格情報を知りたい方は、公式サイトをご確認ください。

送料込みでも安い！一人暮らしにおすすめの冷凍宅配弁当5選

ではさっそく、今回紹介するサービスの詳細をご紹介します。

送料込みでの継続的な安さを基準に順番をつけましたが、それぞれに異なる強みがあります。

「自分ならどれを選ぶか？」といった視点で読み進めてみてくださいね。

＼⬇︎サービス名をタップで詳細へ⬇︎／

サービス名	こんな人におすすめ	特徴	1食あたりの税込価格 （送料含む）
まごころケア食	毎月の食費を抑えたい人	定期購入は毎回20%OFF 冷凍庫無料レンタルサービスあり 置き配OK（対応エリア・食数制約あり）	620円
ワタミの宅食 ダイレクト（三菜）	まずは気軽に試してみたい人	最大8%OFFの割引制度 お試しセットあり 初回限定総額2,400円OFF	672円
食のそよ風 （プチデリカ）	メニュー選びの手間を省きたい人	惣菜・べんとうグランプリ入賞※1 PFCバランス◎※2	728円
ナッシュ（nosh）	食事の時間を楽しみたい人 味にこだわりたい人	累計販売数1億2000万食以上！ 最大19.5%OFFの割引制度 初回限定総額3,000円OFF	804円
食宅便	ポイントを貯めてお得に続けたい人	販売食数8600万食突破！ 購入に使えるポイント付与制度	824円

1食あたりの価格は、以下の方法で算出しました。

（1セットの価格＋関東エリアまでの送料）÷1セットの食数＝1食あたりの価格

①まごころケア食｜毎月の食費を抑える継続利用の安さ重視派

まごころケア食がおすすめの人

5社のなかで、定期購入を続けた場合のコストパフォーマンスが最も高いのがまごころケア食。

高齢者向けサービスを手掛ける、株式会社シルバーライフが運営している冷凍宅配弁当です。

まごころケア食は、国内の自社工場で一つひとつ手作りされています。

1食あたりの価格

健康バランス食7食セット：（3,262円＋1,080円（送料））÷7食＝620円

※1食当たりの価格は、人気No. 1の健康バランス食で算出

実際に食べてみると、高齢者向けと聞いて心配していた味の薄さはなく、しっかりした味付けでした。

メニューはどれも噛みやすい食感仕上げ

派手さはありませんが、毎日食べても飽きない家庭的な味付けは、忙しい日々の癒しになりますよ。

さらに、まごころケア食は、一人暮らしの悩みに寄り添ったサービスも充実しています。

毎月の食費をしっかり抑えたい、安定した食生活を送りたい方に最適なサービスです。

まごころケア食の概要を知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。
⇨まごころケア食はまずいの真相を口コミ300件と実食レビューで本音解説の記事を読む

②ワタミの宅食ダイレクト｜まずはお得に試したい始めやすさ重視派

「いきなり定期購入はハードルが高い…」

このような方におすすめなのが、「和民」でお馴染みのワタミグループが手掛けるワタミの宅食ダイレクト。

ワタミの宅食ダイレクトがおすすめの人

冷凍宅配弁当には珍しく、おかずの品数を三菜や五菜から選べるのが特徴。

都度購入では、二菜も選択可。

そんなワタミの宅食ダイレクトの1食あたりの価格は、以下のとおり。

1食あたりの価格（税込）

おまかせセット（三菜）：（3,821円＋880円（送料））÷7食＝672円

特に注目したいのが、1回限りで解約手続き不要のお試しセットがあること。

定期購入の前に、味やボリュームを気軽に確認できるので、宅配弁当が初めての方も安心して始められます。

お試しセット（10食）は、1食あたり390円（税込）〜で注文可能！

お試しセット（三菜）なら、送料込みでも1食あた税込478円です！

もちろん、初回から定期購入で使えるお得な割引クーポンもあります。

まずは失敗なく、お得に宅配弁当を体験してみたい方にぴったりのサービスです。

ワタミの宅食ダイレクトについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。
⇨【体験レビュー】ワタミの宅食ダイレクトはまずいのか試してみた記事を読む

③食のそよ風｜メニュー選びの手間を省きたい手軽さ重視派

「毎回メニューを選ぶのが少し面倒…」

このような方には、食のそよ風がおすすめです。

食のそよ風（プチデリカ）がおすすめの人

食のそよ風で選べるのは、5食か10食セットのみ。

シンプルなプランで栄養バランスが考慮された献立がおまかせで届くため、注文の手間がかかりません。

食のそよ風には、コンセプトが異なるkanau・国産プレミアム・プチデリカ・そよ風のやさしい食感の4つのコースが用意されています。

今回はその中でも人気があるプチデリカで、1食あたりの価格を算出しています。

1食あたりの価格（税込）

プチデリカ（5食セット）：（2,863円＋780円（送料））÷5食＝728円

献立はおまかせですが、味は本格的。

食品業界の専門誌が主催する「惣菜・べんとうグランプリ」での入賞歴もあります。

また、送料は続ければ続けるほど安くなるユニークなシステム。

お届け回数	送料（税込）
初回～6回	780円
7~10回	680円
11~15回	630円
16回～	580円

難しいことを考えず、プロが考えたバランスの良い食事を手軽に始めたい方に最適なサービスです。

食のそよ風についてさらに詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。
⇨【正直レビュー】食のそよ風がまずいは本当？口コミ・評判も徹底調査の記事を読む

④ナッシュ（nosh）｜食事で気分を上げたい味とメニューの豊富さ重視派

「安さはもちろん大事だけど、美味しくなければ続かない！」

食事の楽しさも妥協したくない方に試してほしいのがナッシュ（nosh）です。

テレビCMなどでお馴染みの宅配食で、累計販売数は1億2000万食を突破しています。

ナッシュがおすすめの人

最大の魅力は、和・洋・中・スイーツの約100種類から選択できるメニューの豊富さ。

さらに、毎月5品の新メニューが登場するので、飽きることがありません。

そんなナッシュの価格を見てみましょう！

1食あたりの価格（税込）

8食セット：（5,157円＋1,276円（送料））÷8食＝804円

継続利用で割引率が上がるランク制度があり、続ければ1食500円台まで安くなります。

日々の食事で気分を上げたい、選ぶ楽しみも味わいたい方にぴったりのサービスです。

ナッシュについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。
⇨ナッシュを食べ続けた結果を正直レビューの記事を読む

⑤食宅便｜ポイントを貯めながら続けたいお得感重視派

ネットショッピングのように、ポイントを貯めながらお得に利用したい方には食宅便がおすすめ。

病院給食などを手掛ける日清医療食品が運営しており、栄養管理のノウハウが詰まった食事が楽しめます。

食宅便がおすすめの人

そんな食宅便は、4つのコースから自分に合ったものを選択可能。

コース名	特徴
おまかせコース	食事のバランスが気になる方向け
低糖質セレクト	糖質をコントロールしたい方向け
たんぱくケア	たんぱく質を控えたい方向け
塩分&カロリーケア	塩分とカロリーを抑えたい方向け

今回は、定番のおまかせコースセットで、1食あたりの価格を算出しました。

1食あたりの価格

おまかせコース7食セット：（4,830円＋940円（送料））÷7食＝824円

食宅便の送料は通常1,330円ですが、定期購入で注文する場合は940円

食宅便には、独自のポイント制度があります。

購入金額に応じて貯まったポイントは、次回の支払いや専用カタログの景品と交換できます。

また、ご飯や味噌汁といったサイドメニューや、お肉だけ・お魚だけといったユニークなセットを選べるのも他にはない魅力。

自分の好みに合わせてカスタマイズしつつ、お得感も重視したい方におすすめのサービス。

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さらにお得に！冷凍宅配弁当の割引・キャンペーン徹底活用術4選

実は、各サービスが提供している割引やキャンペーンを使えば、表示価格よりもさらに安く購入できます。

見逃して損をしないよう、知っておくだけで得する賢い活用法を解説しますね。

結論、初めての注文時から安く購入するためのおすすめの方法は、初回割引特典と公式LINEの登録でした！

限定特典・割引一覧

サービス名	初回特典	お試しセット	ランク制度	公式LINE
まごころケア食				500円OFF （登録特典＋ 月末不定期配布））
ワタミの宅食 ダイレクト	総額2,400円OFF （800円×3回）		累計購入回数でランク付け 最高ランクは8%割引 最高ランク限定特典あり	300円OFF （ID連携特典）
食のそよ風 （プチデリカ）
ナッシュ（nosh）	総額3,000円OFF （1,000円×3回）		累計購入食数で ランク付け 最高ランクは19.5%割引	キャンペーン情報
食宅便			直近12ヶ月の購入金額で算出 最大＋6%のポイント付与	500円OFF （登録特典）

それでは、ひとつずつ詳しく解説しますね！

まずはコレ！初回限定キャンペーンでお得に試す

初めて利用する方限定で、最も割引額が大きいのが初回限定キャンペーン。

今回紹介したなかでは、ワタミの宅食ダイレクトとナッシュ（nosh）に初回限定特典があります。

クーポンを使えば送料がほぼ無料になり、利用しない手はありません。

このようなキャンペーンは、冷凍宅配弁当をお得に始められるチャンスです。

解約手続き不要！お試しセットを活用する

「定期購入は、解約するのが面倒そう…」

このような不安がある方には、1回限りのお試しセットが便利です。

今回ご紹介した5社のなかでは、ワタミの宅食ダイレクトがお試しセットを用意しています。

10食セットが送料込みでも1食あたり478円（税込）からと、始めやすい価格設定です。

まずは一度だけ試したい方には、心強い味方になってくれますよ。

長く続けるほどお得！継続割引とランク制度を比較

冷凍宅配弁当を長く続けたいと考えているなら、独自のランク制度を設けているサービスの利用を検討しましょう。

購入回数や食数に応じて割引率が上がっていくシステムで、続ければ続けるほど1食あたりの価格が安くなります。

今回紹介した冷凍宅配弁当でランク制度があるのは、以下の3社。

＼タップしてランク制度を詳しくチェック／

3つのサービスのランク制度を比較すると、

割引率はナッシュが高いですが、最高ランクの割引適用後でも購入価格が安いのはワタミの宅食ダイレクト

あなたの利用頻度に合わせて、どのサービスが最適か選んでみてください。

見逃し厳禁！LINE登録で限定クーポンをゲット

意外と見落としがちなのが、公式LINEの友だち登録でもらえるクーポン。

公式アカウントを友だち追加すると、キャンペーン情報が受け取れます。

今回紹介した5つの冷凍宅配弁当のなかで、LINEの公式アカウントがあるのは以下4つ。

サービス名	登録特典	割引クーポン	キャンペーン※	公式LINE
まごころケア食	500円OFF （有効期限：月末）	500円OFF （毎月25日に通知）	都度購入で使える 600円OFF	登録する
ワタミの宅食ダイレクト	300円OFF （有効期限：なし）	確認中	月替わりでもらえる プレゼント（抽選応募）	登録する
ナッシュ（nosh）	登録特典なし （不定期実施）	なし	LINE連携で100円OFF	登録する
食宅便	500円OFF （有効期限：なし）	確認中	確認中	登録する

確認中のものは、最新の情報がわかり次第、随時追記します。

特にまごころケア食は、登録時だけでなく毎月25日に500円OFFクーポンを配布してくれます。

クーポンの有効期限は短いですが、コードさえ入力しておけば翌月の注文にも適用されるので使い勝手は◎。

最新のキャンペーン情報なども届くので、気になるサービスがあったら、まずはLINE登録しておくのがおすすめです。

【結論】特典や割引を使った場合の最安値を比較

最後に、紹介した特典や割引を利用した場合の購入価格をご紹介します。

特典や割引適用後の価格を計算した結果、最も安い価格で購入可能なのは、まごころケア食でした！

サービス名	割引適用前の価格	特典・割引適用後の価格	使用した特典 ・割引の詳細
まごころケア食	620円	548円	公式LINE ¥500OFFクーポン
ワタミの宅食ダイレクト	672円	557円	初回特典 （¥800OFF×3回） クーポン
ナッシュ（nosh）	804円	679円	初回特典 （¥1,000OFF×3回） クーポン
風のそよ風 （プチデリカ）	728円		使用可能な特典 ・割引なし
食宅便	824円	752円	公式LINE ¥500OFFクーポン

※特典や割引は、2025年7月時点の情報を基にしています。
※クーポンは回数制限があるものもあり、毎回割引が適用されるとは限らないことに注意しましょう。

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後悔しない！一人暮らしの冷凍宅配弁当選びで失敗しない5つのポイント

安いからと飛びつくと、「思っていたのと違った…」と後悔する可能性も。

ここでは、冷凍宅配弁当選びで失敗しないために、最低限チェックしておきたい5つのポイントを解説します。

ポイント①送料込みの総額で比較する

冷凍宅配弁当を注文する際、忘れてしまいがちなのが送料です。

「商品の価格だけで決めたら、送料が高くて他のサービスのほうが安かった…」なんてことは、よくある話。

特に冷凍便は、送料が高くなる傾向があるため、配送エリアによっては2,000円以上かかるケースも。

この記事で紹介している1食あたりの価格の算出方法は、以下の方法で、送料を含めた合計価格で計算しています。

（1セットの価格＋関東エリアへの配送を想定した送料）÷1セットの食数＝1食あたりの価格

後悔しないためにも、支払い総額で安さを判断するようにしましょう。

ポイント②冷凍庫に入るか？注文数と容器のサイズを確認

一人暮らしで特に注意したいのが、冷凍庫のスペース問題です。

食数が多いセットほど、1食あたりの価格は安くなります。

この記事では、一人暮らしでも保管可能な±7食セットの価格で、1食あたりの額を算出しています。

±7食セットは、

• お試しで始めやすい
• 短期間で消費しやすい

といったメリットもあります。

注文前には、必ず自宅の冷凍庫の空きスペースを確認しましょう。

それでも、7食セットを保管するにはある程度の冷凍スペースは必要です。

無理なく保管できる食数を注文するのが、失敗しないコツですよ。

ポイント③配送の変更・スキップ・解約は簡単にできるか

仕事が不規則で外食も多い一人暮らしでは、自分の都合に合わせてサービスを柔軟にコントロールできるかが重要です。

5社のスキップ・解約方法を比較

手続きの種類	まごころケア食	ワタミの宅食 ダイレクト	食のそよ風	ナッシュ（nosh）	食宅便
スキップ （お休み）	マイページ	マイページ	マイページ	マイページ	マイページ
解約 （定期停止）	電話	マイページ	マイページ or お問い合わせフォーム	マイページ	電話
退会 （アカウント削除）	電話	電話	お問い合わせフォーム	マイページ	電話

「食べきれないうちに次のお弁当が届いて、冷凍庫がパンクしそう…」このような事態を防ぐためにも、注文前に変更や解約のしやすさを確認しておくと安心です。

毎日多忙な一人暮らしには、ナッシュ（nosh）のすべての手続きがオンラインで完結するサービスが便利です。

一方で、まごころケア食や食宅便のように、解約は電話のみのサービスも。

平日の日中しか受け付けていない場合もあるので、自分の働き方に合うかどうかも判断基準の一つになります。

自分のライフスタイルに合わせて、無理なく続けられるサービスを選ぶことが大切です。

ポイント④ 定期購入に解約の条件はないか

冷凍宅配弁当の定期購入を利用する場合、解約に注文回数の条件があるのかも事前に確認しておく重要なポイントです。

お得なキャンペーンや初回割引特典を利用する条件として、最低注文回数を設けているサービスがあります。

今回、紹介しているサービスで条件があるのは、以下の2つ。

「知らずに注文して、解約できなかった…」と後悔しないためにも、適用条件には目を通しておきましょう。

ポイント⑤アレルギーや苦手な食材に対応しているか

もしアレルギーや苦手な食材がある場合は、メニューを自分で選べるサービスを利用しましょう。

おまかせでメニューが届くサービスは、好き嫌いがない方には便利ですが、苦手なものが多い方には不向き。

今回紹介しているサービスでは、ナッシュ（nosh）とワタミの宅食ダイレクト、食宅便で自由にメニューを選択できます。

ワタミの宅食ダイレクトには「選べるセット」があり、「おまかせセット」に比べて料金は高め。

自分の食の好みに合わせて、ストレスなく楽しめるサービスを選びましょう。

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一人暮らしの冷凍宅配弁当に関するよくある質問

ここでは、一人暮らしの方が冷凍宅配弁当をはじめるときのよくある質問にお答えします。

まとめ｜あなたに合った冷凍宅配弁当でお得に一人暮らしの食生活を送ろう

この記事では、700食以上を試した私が厳選した、一人暮らしにおすすめできる安い冷凍宅配弁当5選をご紹介しました。

＼⬇︎サービス名をタップで詳細へ⬇︎／

サービス名	こんな人におすすめ	特徴	1食あたりの税込価格 （送料含む）
まごころケア食	毎月の食費を抑えたい人	定期購入は毎回20%OFF 冷凍庫無料レンタルサービスあり 置き配OK（対応エリア・食数制約あり）	620円
ワタミの宅食 ダイレクト（三菜）	まずは気軽に試してみたい人	最大8%OFFの割引制度 お試しセットあり 初回限定総額2,400円OFF	672円
食のそよ風 （プチデリカ）	メニュー選びの手間を省きたい人	惣菜・べんとうグランプリ入賞※1 PFCバランス◎※2	728円
ナッシュ（nosh）	食事の時間を楽しみたい人 味にこだわりたい人	累計販売数1億2000万食以上！ 最大19.5%OFFの割引制度 初回限定総額3,000円OFF	804円
食宅便	ポイントを貯めてお得に続けたい人	販売食数8600万食突破！ 購入に使えるポイント付与制度	824円

冷凍宅配弁当は、忙しい一人暮らしの食生活を、「時間」「健康」「食費」のすべての面で豊かにしてくれるサービスです。

価格が気になって試すか迷っていた方も、この記事でご紹介した初回限定特典やお得な制度を活用すれば、安く始められます。

この機会に是非、あなたにぴったりの宅配食サービスを見つけて、賢く豊かな一人暮らしを楽しんでくださいね。

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